7種食物有助打造快樂媽媽預防產後抑鬱

據專家統計， 新媽媽在產後常出現為期一周的情緒抑鬱， 發生率要占新媽媽總人數的1/3到1/2。 表現為情緒低落， 容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過於擔心， 絕大多數新媽媽在經過一段時間飲食調養或情緒疏導會很快恢復正常， 極少數人需要在醫生的説明下才能復原。 造成新媽媽精神抑鬱的原因有： 1、個體素質。 如有神經質、不成熟人格或強迫人格的新媽媽容易發生抑鬱症； 2、新媽媽產後孕激素、雌激素迅速下降， 這既是普遍的生理因素， 但又加重了抑鬱的程度。 3、分娩會給新媽媽帶來生理和心理的極大刺激。

譬如寶寶的性別、經濟水準等都與產婦有直接關係。 因此， 新爸爸要善於開導， 説明調整新媽媽心理狀態。 預防產婦抑鬱症的可以以下幾個方面入手：

孕媽媽要做好迎接寶寶到來的充分準備。 產婦要保證合理的飲食和休息， 不要整天憋在家裡， 最好帶寶寶參加戶外活動， 這樣既增強了母子之間的感情， 又讓自己的心情保持舒暢。 家人要多關心產婦。 家人的愛和關心是減輕、消除產後抑鬱症的一味“良藥”， 所以一家人不要整天都圍著孩子轉， 尤其是丈夫要多陪妻子聊聊天， 關心其生活， ～旦發現妻子心情低落， 要及時幫助其調整。 儘量選擇有鎮痛的分娩方式， 以降低產後抑鬱症發生的心理效應。 儘管妊娠、分娩期神經內分泌改變是產後抑鬱症不能否定和忽視的生物學基礎， 而消除劇烈的產痛則是降低產後抑鬱症發生率的重要組成部分。 以下幾種食物可預防新媽媽產後抑鬱症： 1.全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加， 麵食、點心， 這類食物是一種可以吃的抗憂鬱劑。 2.菠菜：缺乏葉酸也會導致精神疾病， 包括憂鬱症及早發性的失智等。 3.南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖， 轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部惟一的燃料。 4.櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 可以降低發炎的幾率。 5.大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情， 且不易感到疲倦、焦慮。 6.雞肉：攝入一定量的硒， 能令人精神振奮， 硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。 7.杏仁：杏仁號稱能量魔法丸， 不僅富含健康脂肪和大量纖維， 還含有錳， 錳讓人更有活力， 精力更充沛， 低錳水準的女性更容易感到疲勞。 四分之一杯的杏仁可滿足女性日均需錳量的25%。