80後媽媽們來學習 產婦如何緩解孕產恐懼

按世界衛生組織的要求， 剖宮產率應控制在15%左右。 事實上， 決定准媽媽能否順產， 主要取決於分娩時的4個條件：產力的強度、產道寬敞度、胎兒的大小和精神因素（生產4要素）。 而這其中的精神因素， 往往起到了關鍵作用。

放鬆心情

事實上， 分娩是婦女特有的生理過程， 正所謂“瓜熟蒂落”， 女性的分娩能力是天生具有的， 所以不要把分娩看得太可怕。 當然分娩時子宮收縮會引起陣痛， 這是自然現象， 與疾病、受傷引起的疼痛有本質上的區別。

人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經的作用， 產婦的精神狀態和產痛有很大的關係。

如果思想上對分娩懷著緊張、恐懼的心理， 疼痛就會更厲害。 所以， 孕婦在分娩前應該充分瞭解分娩的相關知識， 樹立起對分娩的信心， 學習並掌握分娩時如何減輕疼痛的技巧， 保持平靜的心態來迎接分娩的到來。

“拉美茲分娩鎮痛法”是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的， 而將此原理運用到分娩中， 則是當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”經過多次練習轉化為“主動肌肉放鬆”， 而使疼痛減少。

“拉美茲分娩鎮痛法”分為以下幾個部分：

一、呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

1、分娩第一階段的呼吸。 腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，

用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般的鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

2、分娩第二階段的呼吸。 胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。 短促的呼吸這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

放鬆心情

二、音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放，

所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 你的身心都會獲得自動的放鬆。

三、想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體， 想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

四、觸摸放鬆

這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如， 按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。

五、按摩放鬆

在分娩過程中， 所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象， 此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部， 就會顯得較為輕鬆。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

六、伸展訓練

通過產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道， 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。