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8個妙招 教您產後減肥又減膽固醇

產後減肥注意什麼呢?

1、早睡早起、不抽煙

運動量越少, 好膽固醇量越低, 有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高, 多半是因為體質關係。 另外, 根據研究, 抽煙會增加體內壞膽固醇含量, 降低好膽固醇量。

2、一半料理不用油

營養師建議要吃油, 但要使用好油, 一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙, 但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油, 油脂的攝取量過多, 少吃炸、炒飯、炒麵及零食, 儘量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。


產後減肥注意什麼

3、體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高, 體重又超過標準者, 表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究,

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肥胖者容易膽固醇量高, 得到心血管疾病的風險較高。 因此, 當肥胖者有膽固醇問題時, 就必須考量到自己是否體重過重, 並開始實行減重, 以降低膽固醇。

4、多做有氧運動

研究發現, 活動量跟運動量比較多的人, 體內好膽固醇量較高。 很多人知道膽固醇過高, 就要多運動。 建議高膽固醇者, 可以多做有氧運動, 像是快走、慢跑或是游泳, 燃燒脂肪, 來提高體內好的膽固醇量。

5、增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率, 降低罹患心血管疾病之風險, 真的很不喜歡運動的人, 可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量, 也可以增加週末活動量, 出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,

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即使是遛狗也可以。


產後運動可減肥

6、去除食用零食壞習慣

愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉, 這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油, 還有, 像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精, 都含有加工植物油成分, 這些加工用油中含有的零反式脂肪, 也是導致高膽固醇的原因之一。

7、植物性蛋白質

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸, 像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇, 應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉, 少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。 只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的, 都是飽和脂肪酸含量較多的油。

8、三餐各搭配一碟蔬菜,

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一拳頭份量的水果

一天吃進去的纖維量要有25-35克, 營養調查顯示國人每天只有吃到4-5克, 攝取量明顯不足。 蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇, 其中以水溶性纖維的效果最好, 像是燕麥, 或是炒熟後的外觀看起來亮亮的, 吃起來有果凍感覺的蔬菜, 像是木耳、香菇或海帶芽, 都有豐富水溶性纖維質。

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