改善水腫8妙招
第1招：腳部墊高＆抬腿
如果輕微的下肢水腫， 建議晚上睡覺時， 將腳部墊高， 水腫自然就會消退一些， 平時坐著的時候， 不要翹二郎腿， 以免阻礙靜脈的回流， 可將雙腳放於小板凳上， 躺臥時， 則用枕頭墊高雙腳， 而每天睡前可做抬腿動作， 以利靜脈回流。
第2招：左側臥躺睡眠
懷孕中後期， 肚子將隨之變大， 右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈， 朝向左側臥躺的姿勢睡眠， 有助於下腔靜脈血液回流順暢， 比較不會造成下肢水腫， 也可減輕靜脈曲張的症狀， 提升睡眠品質， 但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
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第3招：按摩腿部
按摩小腿及腳背， 可以舒緩水腫， 若肚子太大而無法按壓， 可以請老公協助按摩， 或是找專門孕婦按摩的店家， 而按摩時可由下往上按， 從末端往心臟的部分按摩， 讓淤積的血液回流至心臟， 增進血液迴圈， 若是按摩方向錯誤， 可能會使水腫更嚴重， 務必多加注意。 按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可， 睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。
第4招：泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張， 增強擠壓血管力道， 讓靜脈能夠回送血液， 使得多餘水分不易堆積四肢末端， 以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘， 泡腳是利用滲透壓原理， 刺激末梢神經， 改善下半身迴圈不良的問題， 泡腳時， 水深起碼要高過腳踝， 最好到達小腿肚，
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第5招：避免維持同姿勢
孕媽咪水腫的原因大多是血液迴圈不佳， 所以不要久坐或久站， 以免影響靜脈回流， 平時要多站起來走動， 稍微活動一下筋骨， 如散步、伸懶腰或手腳甩動， 可舒緩血流不順的狀況。 即使只是在住家附近公園散步， 也都有助於促進血液迴圈。
第6招：控制孕期體重
如果體重超重， 會增加孕媽咪的身體負擔， 更不利於靜脈回流， 因此建議整個孕期的體重增加， 應控制在12至15公斤以內。
第7招：穿彈性襪預防
如果因為平常工作必須久坐或久站， 擔心自己腿部伸展不足， 可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪， 藉此來減輕腿部受到的壓力， 改善下肢靜脈迴圈。
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第8招：充分放鬆休息
對於孕媽咪來說， 充分休息是必須的， 只有在全身放鬆的時候， 體內器官才能好好休息。 如果身心過於勞累， 會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔， 甚至造成內分泌失調。 所以， 孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度， 保有適當的工作量及充分休息， 才能幫助孕期更順利。
