8個妙招解決孕媽咪腹脹

玲玲懷孕四個多月了， 經常喊自己的肚子不舒服， 脹脹的， 站也不是， 坐也不是， 躺也不是， 難受極了。 玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查， 醫生說是因為腹脹引起：在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵， 此時就會產生大量氣體， 使孕媽媽產生飽脹感。

玲玲懷孕四個多月了， 經常喊自己的肚子不舒服， 脹脹的， 站也不是， 坐也不是， 躺也不是， 難受極了。

玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查， 醫生說是因為腹脹引起：在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵， 此時就會產生大量氣體， 使孕媽媽產生飽脹感。

2 個腹脹原因

在懷孕時期， 相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱， 那麼， 引起腹脹的主要原因有什麼呢?

子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中食物及氣體的正常排解，

讓孕媽媽感到不舒服。

活動量減少引起便秘

由於孕媽媽的活動量通常會較孕前變少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會造成糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

8 個緩解辦法

找到了腹脹的原因， 我們就對症下策， 有8 個秘芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1. 少量多餐

要有效緩解脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。 如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 所以我們建議， 妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽，

便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 孕媽媽不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。

2. 細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

3. 補充纖維素

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食，

但卻並不一定好消化， 因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

4. 避免產氣食物

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