便秘對於一般人來說是一件十分痛苦的事， 對於懷孕期間需要適應身體的各種變化的孕婦來說更是鬧心。 據瞭解， 孕婦便秘的情況十分普遍， 美國羅耀拉大學醫學中心的研究顯示， 懷孕中的婦女有72%有便秘和其他腸胃問題。
不過這些問題並不是只能默默忍受， 本文將介紹為何便秘在孕婦中如此普遍， 以及如何解決便秘問題。
什麼導致了便秘？
雖然便秘在整個懷孕過程中都會出現， 但它最常發生的時間是在第一孕期， 此時孕酮荷爾蒙的作用最為強烈。 美國蒙特非奧裡醫療中心婦產科學與婦女健康部助理教授瑪麗·羅瑟解釋道，
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據Healthy Mama品牌醫學顧問委員會成員， 母胎醫學註冊護士伊莉莎白·巴塔格里諾介紹， 另一個導致孕婦便秘的原因是產前維生素補充劑帶來的額外鐵元素。
美國營養和飲食學會發言人， 註冊營養師沙拉·克利格表示， 飲食不當也可能導致便秘， 特別是對於有早孕反應， 以及不常吃高纖維食物的第一孕期婦女來說更是如此。
據她介紹， 與懷孕前相比， 人們在妊娠最初的12到13周裡所吃的食物都會發生巨大的改變， 高澱粉， 低纖維的食物會讓胃部變得鬆弛， 而胃部鬆弛時更需要吃富含纖維的食物來改善。
伊莉莎白·巴塔格里諾也表示，
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另外， 孕婦擔心流產等問題也可能導致便秘， 瑪麗·羅瑟指出， 焦慮和壓力會帶來嚴重問題， 我們一直強調這些情緒會對人體技能產生影響。
如果讀者們遇到了便秘難題， 以下是一些能夠改善便秘的方法：
1， 高纖維食物
吃含有豐富纖維質的食物， 特別是水果、蔬菜、豆類、豆科植物以及全穀類食物， 這類飲食能夠促進腸胃蠕動。 果汁也能緩解便秘， 但大部分果汁含有太多糖分， 瑪麗·羅瑟建議， 李子汁是個不錯的選擇。
2， 多喝水
高纖維食物需要靠水來配合， 但如果在飯後立刻喝很多水則會讓你感到腹脹噁心， 正確的方式是在飯間喝水，
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3， 鍛煉
懷孕會讓人容易疲倦， 但也要在飯後走動5到10分鐘， 可以緩解便秘問題以及其他一些孕期症狀。
4， 謹慎服用維生素補充劑
羅瑟表示， 要找醫生拿一些所含的鐵元素更容易被消化的孕前維生素補充劑， 情況嚴重的可以考慮在第一孕期暫停服用補充劑。 不過不論如何孕期婦女每天至少要服用1毫克的葉酸。
5， 咖啡
少量飲用咖啡和茶之類的熱飲熱湯能夠刺激消化道， 促進腸道蠕動。
6， 不要憋
感覺到教急的便意時就去廁所， 憋著會讓情況更嚴重， 甚至導致痔瘡。
7， 使用糞便軟化劑
採取上述方法後如果便秘問題還未得到改善， 可以找醫生拿一些糞便軟化劑， 這些醫學用品是可以在孕婦身上使用的，
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8， 通便藥物
溫和的通便藥物是安全的， 但一定要先諮詢醫生， 因為通便藥可能會產生依賴性。
