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8個技巧讓寶寶晚上睡個好覺

一些寶寶調皮愛鬧, 很晚也不肯睡覺, 有些寶寶則是一上床就興奮, 無論如何也不睡。 如何讓自家寶寶睡個好覺, 讓很多媽媽犯愁。 近日, 日本母嬰雜誌《寶寶和媽媽》推出了“寶寶睡眠”特輯, 總結介紹了讓寶寶睡得香甜的8個技巧。

1. 逐漸調暗室內亮度。 亮光會讓大腦產生人體還在活動的錯覺。 寶寶睡覺前一段時間, 就逐步調暗照明, 降低室內亮度, 就像太陽逐漸西沉那樣, 使人體生物鐘節奏與自然同步, 有助寶寶快速入眠。

2. 睡前不讓寶寶看電視、玩電子遊戲。 看電視, 玩電子遊戲會讓大腦處於興奮狀態,

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電視電腦以及手機螢幕發出的藍光會刺激大腦, 不利寶寶放鬆入睡。

3. 家長最好和寶寶同一時間段睡覺。 儘管家長白天忙工作, 晚上忙家務, 但跟寶寶同一時間段入睡, 有利於培養寶寶正常的睡眠節奏。

4. 睡前2小時給寶寶洗澡。 洗澡會讓體溫上升、神經興奮, 不利入眠, 給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時, 等到體溫下降, 睡意來襲, 寶寶也就能睡個好覺, 同時也有利於固定正常的入睡節奏。

5. 七點前吃晚飯。 寶寶的生活節奏與大人不同, 大人應配合寶寶, 晚飯最好安排在七點之前, 至少在睡覺時間2小時前吃完。 這樣能讓寶寶有充分的消化時間, 利於入眠。

6. 午睡別超過下午三點。 白天午睡時間太久, 會打亂寶寶生物鐘。 到了晚上還處於活躍狀態,

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沒有睡意。 因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點。

7. 迎著陽光吃早飯。 要想晚上睡得好, 保持生物鐘節奏正常很重要。 研究表明, 曬太陽有助消除時差, 糾正生物鐘節奏。 出太陽時, 宜開窗讓陽光照進來, 讓寶寶沐浴在陽光下, 同時吃早飯, 這樣有利於晚上睡個好覺。

8. 白天多活動, 讓身體有點小疲勞, 有利於晚上放鬆入睡。 太陽好時, 帶寶寶出去曬太陽, 好過待在室內。 但要注意, 別讓寶寶太累, 否則容易大腦興奮, 不利晚上睡眠。

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