要列一個“你最痛恨的脂肪重災區”， 非小肚子莫屬；要列一個“你最困難的減肥任務”， 就非減肚子莫屬。 為什麼有的人照常吃三餐， 偶爾還吃點零食， 還能擁有平坦小腹， 有的人拼了命減肥卻還是甩不掉肚子贅肉?其實， 想要有平坦小腹， 也是有跡可循的……
1、 愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果， 常見的有木瓜、鳳梨、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。 所謂不查不知道， 一查嚇一跳。 熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素， 它們可以幫助腸胃蠕動， 加強身體的排毒能力。 你看， 一樣吃水果，
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2、 基本不喝飲料， 卻愛喝優酪乳
奶茶、飲料， 處於健康考慮她們從來不喝。 要真的說愛喝的飲料的話， 就是優酪乳。 還記得有個優酪乳的廣告詞是“越活越開心”， 優酪乳的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。 優酪乳中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群， 加強腸胃蠕動， 肚子沒廢物， 自然就平坦了。
3、 不買零食， 小零嘴只吃堅果類
每個女生都有“零嘴”情節， 但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。 她們從來不買膨化食物， 那些標榜不含脂肪的“健康零食”， 她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊， 不是脂肪卻能間接變成脂肪。 屬於她們的專屬零嘴， 是堅果類。 它們是不飽和脂肪酸， 可以強化我們的微循環。
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4、 藍莓發燒友
藍莓是減脂餐中的香餑餑， 1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維， 占我們日攝入量的14%， 這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。 另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪， 有助於控制體重。
5、 飲食享受派， 食物要慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢， 花費一小時是很正常的事。 細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。 事實上， 慢速飲食真的能抑制小腹肥胖， 吃太快可能會讓我們誤食過多空氣， 自然就會引起身體腫脹。
6、 站直、坐正
這完全是一條說來簡單， 做起來卻很難的瘦腹秘笈。 立時收腹， 坐時挺背， 只要你好好維持， 這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉， 就相當於腹部無時無刻都在微鍛煉。
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7、 比起有氧， 更愛高間歇運動
有氧運動能消脂， 但是腹部是頑固性脂肪， 普通的有氧運動很難“撼動”它。 這時候就需要高間歇的有氧運動， 來刺激腹部脂肪燃燒。
8、 隨時不忘縮(duan)緊(lian)腹(he)部(xin)
她們時刻縮腹， 不會讓腹部完全垮下來。 事實上， 這就相當於鍛煉自己的核心區域， 如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著， 不妨每天自己在家裡做做Plank， 每天1分鐘的堅持會有大改變。
關於腹部脂肪你必須知道的資訊：
A、平坦的腹部≠平坦的胃。
胃僅僅是腹部的一部分， 我們的小腹可以分為左右上腹部， 左右側腹部， 左右下腹部， 上腹部， 中腹部和下腹部。 因此， 光有健康的胃還不夠， 通暢給力的腸道等也是很重要的哦。
B、腹部脂肪暗藏危機
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腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。
C、150分鐘是起點
每週150分鐘的運動時間， 才是腹部脂肪燃燒的起點。 因此你要努力、努力、再努力!
