為了腹中孩子的健康， 孕媽咪們必須要保證健康均衡的飲食。 文篇從健康飲食習慣， 食用豐盛早餐， 營養零嘴， 鍛煉， 飲水及食用量上分別作了相應介紹。 給自己一個健康孕期， 給寶寶一個美好未來。
保證食物新鮮
要一直堅持食用新鮮的農副產品， 精細肉類， 低脂肪和全穀物食品。 這些都是低鈉食品， 比起那些加工產品含有更多的纖維和營養成分。 這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補充的營養物質。 你可以像先前沒有懷孕時， 每天吃三頓飯和兩次零嘴， 這些都有助於保持你的血糖含量穩定並維持正常的能量需求。
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堅持吃早餐
以一份健康均衡的營養早餐開啟你的一天生活， 這有助於你維持正常的能量需求。
選擇營養零嘴
對於零嘴來說， 最重要的作用是補充碳水化合物， 蛋白質和適量的脂肪。
選擇標準：
A.混合堅果是蛋白質、健康脂肪及纖維素的重要來源；
B.將堅果和乾果混合起來， 這樣可以方便在路上吃。 你也可以根據口味加入一些你想要的， 比如黑巧克力辣椒杏仁等；
C.優質的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質；
D.金槍魚， 不過要記得選用無鹽的添加劑以減少鈉的攝入量；
E.爆米花等。
別吃的太多
當你懷孕後， 你需要吃富含鈣鐵的營養飲食， 但是並不意味著你就要吃多少品脫的霜淇淋！事實上，
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多鍛煉
只要醫生說是健康的， 並對身體沒有什麼大礙運動， 你可以定期做。
多吃魚
魚類和貝類食物都是極好的蛋白質和脂肪酸來源， 有助於胎兒的大腦發育。 但是有些汞含量高的魚類要避免食用。 汞含量低的食物包括蝦， 三文魚， 和金槍魚。 每週食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進寶寶的大腦發育。
如果你不愛吃魚的話， 每天也要確保攝入一定量的脂肪酸， 亞麻籽， 堅果和植物油等。
補充葉酸
維生素B是在妊娠期的任何時候都很重要的營養成分， 特別是在孕早期。 葉酸具有促進胎兒中樞神經系統發育的作用。
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維持水分
每天都要保證充足的水分是很重要的。 要以每天至少喝8杯水為目標。 當你鍛煉時， 你還得補充更多的水， 請記住， 一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。
