食欲不振？沒胃口？便秘？失眠？這都是腹脹惹的禍！別怕， 8 種辦法可助你告別脹氣不適。
玲玲懷孕四個多月了， 經常喊自己的肚子不舒服， 脹脹的， 站也不是， 坐也不是， 躺也不是， 難受極了。 玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查， 醫生說是因為腹脹引起：在懷孕初期， 由于孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵， 此時就會產生大量氣體， 使孕媽媽產生飽脹感。
2 個腹脹原因
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在懷孕時期， 相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱， 那么， 引起腹脹的主要原因有什么呢？
子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中食物及氣體的正常排解， 讓孕媽媽感到不舒服。
活動量減少引起便秘
由于孕媽媽的活動量通常會較孕前變少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會造成糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。
8 個緩解辦法
找到了腹脹的原因， 我們就對癥下策，
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1. 少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。 如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 所以我們建議， 妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 孕媽媽不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和姜片， 也可以減少腹脹氣體的產生。
2. 細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，
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3. 補充纖維素
孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻并不一定好消化， 因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
4. 避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
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5. 多喝溫開水
孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分， 充足的水分能促進排便， 如果大 便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合， 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜， 汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便干結。
6. 保持適當運動
為了減輕孕期腹脹， 孕媽媽應適當增加每天的活動量， 飯后散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加， 每天散步的次數也可慢慢增加， 或是延長每次散步的時間， 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，
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7. 放松心情
緊張和壓力大的情緒， 也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳， 因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時， 不妨直接問診， 讓醫師來辨明癥狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力， 保持良好的輕松心態， 也有助于孕媽媽排便的順暢。
8. 適度緩和的按摩
如果腹脹難受時， 可采取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌后， 采順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右， 每天可進行2 至3 次。 要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。
要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。