8大妙招幫助孕媽媽輕鬆入睡

懷孕後， 隨著肚子的越來越大， 孕媽媽的睡眠品質卻越來越差。 由於胎兒壓迫輸尿管， ， 准媽媽會經常有想上廁所的感覺， 一晚要醒來許多遍。 而且， 胎兒太重， 壓迫著神經， 也會使睡寢難安， 選擇仰臥， 胎兒的重量會壓到媽媽的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使媽媽從睡夢中醒來。 所以， 我們建議孕婦採取左側臥位睡眠， 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。

當出現孕婦睡寢難安的時候， 我們建議准媽媽借助枕頭的幫助將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，

或將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背後， 減輕腹部的壓力。

此外， 為了保證睡眠， 孕媽媽要注意以下幾點：

1、缺鈣， 缺鈣的反應在晚上最明顯， 比如晚上出現腿抽筋， 孕媽就要注意補鈣了， 如果腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣會有助於緩解抽筋。

2、小便次數太多， 由於胎兒太大壓迫輸尿管， 會造尿頻、尿短， 那麼臨睡前請不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

3、睡覺前泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。 可以幫助神經的放鬆， 提高睡眠品質。 4、咖啡因和碳酸飲料， 如汽水、咖啡、茶， 會使人產生亢奮的情緒，

所以， 請儘量避免飲用， 如實在想喝， 請在早晨或下午午睡後飲用。

5、參加孕婦學習班， 只有懂得越多， 才會在遇到情況時保持正確的應對方法， 一些孕婦學習班也會教孕媽們一些放鬆心情的辦法， 如孕婦操等。 這些運動能幫助孕婦保持良好的心態度過這個孕期。

6、正如上面一點所說的， 分娩學習班或新父母學習班能使人學會放鬆心情。 如果有恐懼和焦慮心情使你不能入睡， 就要要考慮參加。

7、養成有規律的睡眠習慣對寶寶出生後的作息時間的培養非常重要， 所以晚上應在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

8、多看書、多聽音樂，

如果睡覺實在是輾轉反側， 可以看一下電視、上上網、閱讀一下信件或電子郵件， 讓自己感覺疲勞而容易入睡。 如果可能的話， 午間睡上30～60分鐘， 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。 使孕媽媽安心睡覺的方法主要總結了以上8點， 如果孕媽媽們能按照以上的方法， 相信， 一定能還你一個安穩的孕期睡眠。