8大方案，讓寶寶不再晚睡早醒！

才淩晨5點， 一晚上被餵奶、換紙尿片折磨的媽媽剛眯眼沒多久， 就悲慘地發現寶寶已經瞪著大眼開始看著自己了。 相信這樣的場景很多媽媽都不陌生， 以前睡懶覺的日子一去不復返了， 現在能睡到7點就已經令人激動了。 寶寶為什麼會這麼早醒？怎麼能讓寶寶多睡一會呢？

一、什麼是早醒？

0～12個月的嬰兒晨醒的時間在清晨6～8點之間是比較理想的， 早於6點的晨醒算早醒， 且夜晚的睡眠時長應達到10個小時以上。

二、早醒是否有危害？

早醒對於媽媽和寶寶來說， 都有一定不良影響：

1.可能導致夜間睡眠不足,而夜間睡眠對嬰幼兒生長發育的影響更大；

2.可能影響早餐的進餐量， 很多早醒的寶寶似乎對早餐的興致不高；

3.可能導致晨覺延長， 過多的晨覺會擠佔早上的活動時間而導致嬰幼兒的活動量不足；

4.延長的沉睡還可能造成白天的睡眠過多， 進而又影響夜間的睡眠， 導致惡性循環；

5.導致媽媽睡眠不足， 進而影響媽媽的健康和情緒。

三、早醒的原因及解決辦法

1.睡得太晚：

很多媽媽以為睡得晚可以起得晚， 可實際是無論幾點睡， 寶寶幾乎都會在固定時間醒來。

解決方案：

1歲以內的嬰兒應在傍晚6～8點入睡， 1～3歲的寶寶也應在傍晚9點前入睡。

2.睡眠環境不好：

清晨的光線、聲音等可能會讓寶寶無法繼續安睡。

解決方案：

換一個朝向的房間或更換更遮光的窗簾，

提前關閉門窗減少聲音干擾。 如果是其他家庭成員早起而影響寶寶， 協調一下家人的作息。

3.睡眠需求不足：

各階段的寶寶在白天都需要適量的感官刺激和大運動， 否則可能導致寶寶的睡眠需求時長較短。

解決方案：

白天讓寶寶適當運動和給予感官刺激。

4.不當進食：

不合適的餵養時間、食物量和食物的形狀可能會導致寶寶饑餓、過飽或大小便而過早醒來。

解決方案：

改善晚餐的時間、食量和食物性狀， 保證食物可以支持寶寶該階段的長睡眠。 如果是因為夜奶頻繁導致寶寶過飽而早醒， 應減少夜奶。

5.不良生物鐘：

寶寶不能正確區分白天和黑夜， 大腦可能在淩晨過早啟動白天模式。

解決方案：

正常情況下寶寶在出生後6周時會形成良好的生物鐘， 如果我們沒有很好地管理寶寶的作息， 很可能導致寶寶不能正確地區分白天和黑夜。 合適的光照、按序餵養到規律餵養、活動管理等將幫助寶寶更好的發展他們的生物鐘。

6.溫度降低：

下半夜溫度會降低， 寶寶可能會因為冷而醒來。

解決方案：

氣溫變化較大的季節這種情況可能增多， 除了適當增加被子， 幫助寶寶發展觸覺、大腦對溫度的適應和調節能力都非常重要。

7.睡眠能力不足：

如果寶寶自己不會接著睡， 在淩晨時有點動靜就醒了。

解決方案：

一般， 4個月以內的嬰兒睡眠能力還沒有很好地發展起來， 需要父母或其他看護人幫助他們接覺。 父母應記錄寶寶醒來的時間，

找到規律提前介入幫助寶寶接覺。 但4個月以上的寶寶大部分情況下可以自己處理睡眠過程中的一些刺激， 繼續入睡。 如果你的寶寶超過4個月還不能自己接覺， 那就應重視寶寶睡眠能力的培養。

8.父母的心態:

很多父母到了淩晨就沒有信心讓孩子繼續睡,連續幾天後孩子就會形成早醒生物鐘。

解決方案：

父母應堅定地傳遞“這是睡眠時間”的信號， 不要陪寶寶玩耍， 而應安撫寶寶重新入睡。 如果超過半小時仍然無法繼續入睡， 則建議起床， 上午確保晨覺的品質。