8大有效方法 讓產後抑鬱滾遠點！

媽媽們在經歷完十月懷胎後， 終於等到寶寶到來了， 本來這會該是闔家幸福的時候了。 可是有問題又悄悄的來了， 有些媽媽在寶寶出生後本來較為開朗的卻越來越沉默、焦慮、易怒， 如果出現了這些症狀， 那麼就極可能是患上“產後抑鬱症”了。 產後抑鬱除了對自身的身心健康有影響外， 還會讓自己的生活陷入無盡的黑暗中。

抑鬱症是怎麼回事

一般來說， 產後抑鬱出現在生完寶寶後的那幾周， 或者持續一段更長的時間。 由於生完寶寶後， 媽媽的身體及心理都有了一個完全的轉變， 這個時候過度的緊張、身體疲憊、睡眠不足、身體不適，

加上產後荷爾蒙的變化、對自己現狀的不滿、對母親這個新角色的恐懼等等都會導致產後抑鬱症的發生。

產後抑鬱是什麼

大多數媽媽在產後都會經歷一個心理生理方面的轉變， 因此都或多或少會產生輕微的抑鬱症狀， 若家人多給予關心疏導， 經過一段時間便會消失。 但若症狀非常明顯， 且已經影響到照顧寶寶及家庭生活時， 就需要注意了。

調節產後抑鬱8大方法

若患上了產後抑鬱， 也不要慌張， 慌張只會加重抑鬱的程度。 它是可以通過方法治療的。 首先要瞭解到產婦是因為什麼而產生了產後抑鬱， 瞭解原因後， 有針對性的進行排解才會有效。 以下有幾種緩解產後抑鬱的方法可以供新爸新媽們參考。

不同情節不同應對

主動求助：主動的尋求他們的幫助或者接受他人的幫助。 進入一個全新的領域， 變成需要承擔很多責任的媽媽， 產後部分女性內心會有一種無助感， 這也是形成抑鬱的主要原因。 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

焦點轉移：若產後真的出現了自己所不能解決的不愉快事件， 不要讓自己總想著不良的事件。 本身此時的產婦身心都處於較為敏感脆弱的時候， 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落，

陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

行為調整法：在修養過程中， 多做些舒緩放鬆運動， 讓自己處於輕鬆的狀態， 不可一直窩在床上。 例如可以散下步、打坐、冥想、聽寫舒緩優美的音樂等等。 但要記住， 這個時候產婦不可做太過劇烈的運動。

放鬆充電法：照顧寶寶肯定是極其瑣碎且煩人的， 但是媽媽們要學會適當的調節自己的生活， 偶爾讓自己放鬆一下， 不要丟掉了自己的興趣愛好， 偶爾讓自己放個短假， 把孩子託付給其他人照顧， 哪怕是半天也是好的。 避免情緒透支， 造成不好的效果。

給自己換種心情 

角色交替法：雖然已然晉升為了媽媽， 但是希望被人寵愛是女人的天性， 因此， 即使是當媽媽了， 也仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

食物治療法：在坐月子期間， 媽媽們通常都會被要求吃大量的補品， 但我們都知道這些溫補的補品都很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

積極應對是上策

傾訴鼓勵法：若心理實在難受了， 就找好朋友或親人、老公交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

另外， 還要自我肯定自己， 不要否定自己， 多看事情的好處， 多看自己的優點， 只有愛自己才能愛別人。

自我實現法：很多人覺得女人生來就是為了生兒育女的， 現在不是傳統社會， 這種觀念已經不適用了， 雖然生兒育女是女性人生中最重要的一環， 也是自我實現的一種方式， 但決不是唯一的， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。