8大運動讓孩子“高人一頭”

【熊媽說】高大陽光的男孩， 高挑婀娜的女孩。 這是很多父母心目中對孩子對期盼。 除去遺傳因素， 其實孩子的身高也受到很多後天到影響， 比如營養和運動等生活方式。 今天熊媽和大家分享的文章， 和大家一起探討那些有利於孩子長高的運動項目。

孩子長個， 除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外， 適量運動可以幫助孩子長高個。 既往研究表明， 適量的運動可以刺激骺板和骨骼， 促進生長激素的分泌， 強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米。

另外， 運動還可以緩解壓力， 讓孩子擁有自信。

讓孩子隨意玩耍也可以， 但是制定系統的運動方式會更有利於成長， 因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。 每天運動時間最好在30 分鐘以上， 因為生長激素在開始運動30 分鐘後分泌最旺盛。

什麼運動有助於長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。 我們要引導孩子覺得運動是快樂的遊戲而不是義務性的活動。

在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，

對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而不利於孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發育， 刺激骺板幫助成長。 那些伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對更加有效。

8大長高運動處方1， 慢跑和伸展運動。

慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2， 在單杠上懸垂(每次20～30秒)。

可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3， 跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。

4， 登20～30米高小坡或樓梯。

上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。

5， 跟媽媽一起伸懶腰。

成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。 充分伸展身體， 放鬆肌肉能讓身體變高。 伸懶腰很容易學， 而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

早上醒來後不要讓孩子馬上起床， 在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。 充分伸懶腰能幫助孩子長高。

6， 快步走。

每天吃晚飯後， 跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。 讓孩子一個人快步走， 一般孩子都不會願意，

如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快， 還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

如果每天堅持快步走， 那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長， 有利於身體健康， 還能減少體內脂肪堆積， 預防肥胖。 但是如果走得過快， 出現大口喘氣的現象， 就不是有氧運動而變成無氧運動了， 所以需要注意控制運動強度。

7， 打籃球。

籃球有很多跳躍動作， 是刺激骺板的好運動。 而且遊戲規則簡單， 跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。 投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋， 能促進骨骼的生長， 並提高骨質密度。

8， 跳繩。

跳繩是刺激骺板， 促進成長的代表性運動， 而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。 但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計畫，

那麼孩子很快就會感覺厭煩。 這時可以放孩子喜歡聽的童謠， 邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。 比如雙腳同時跳， 單腳跳， 雙腳輪流跳， 並腿跳， 分腿跳等。 幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒， 跳的時候最好不要腳跟落地。 如果跳繩時落地聲音特別大， 容易給膝蓋和腰部造成傷害。