8招讓准媽媽分娩無憂

引導良好胎位

正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下， 面向媽媽， 稍稍向左斜一點， 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 糾正不良 胎位或引導良好胎位的方法是， 跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上， 或手腳著地， 呈爬的姿態， 每天保持20～30分鐘， 應該在舒適的地方練習， 注意腰部不要使 勁。 孕晚期睡覺姿勢最好保持左側臥位。

放鬆心情

如果孕婦心情緊張， 就會自動屏氣使子宮供氧受阻， 增加疼痛， 減少宮縮效率。 如果孕婦感到害怕， 身體還會分泌腎上腺激素， 延緩分娩時間。 所以放鬆 對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的，

放鬆的方法有呼吸法、想像法等。 同時， 在家裡營造一個安寧舒適的環境， 讓孕婦心情放鬆。

學習正確的呼吸方法

分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣， 使宮縮更加有效， 加速分娩過程。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。

多活動， 常走動

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈， 讓更多的血液流到子宮， 促進宮縮。 多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

選擇適宜的醫院

環境對分娩的影響非常大， 只有放鬆才能讓分娩順利進行。 一旦決定了要去醫院分娩，

就要在懷孕期間走訪幾家醫院， 和醫生談談， 瞭解一下那裡的環境， 選擇一家自己認為最安全和服務最好的醫院來生寶寶。

制訂詳細計畫

在西方國家， 大部分的婦女都會制訂一個分娩計畫， 其中包括使用什麼方式鎮痛， 以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。 在懷孕第36周 的時候就要把計畫制訂好， 以防分娩過早開始， 孕婦還可以提前與產科大夫溝通和討論， 這都會對分娩有説明。 即使做了計畫， 還要有隨時根據情況改變計畫的心理 準備。

運動使分娩更順利

研究顯示， 在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 孕期運動可以使准媽媽提高免疫力， 肌肉也更有力量， 而且它將有利於產後更快地恢復元氣。

在懷孕中 期， 專家建議孕婦練練瑜珈， 練瑜珈時要伸展關節， 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈讓產婦對自己的身體有信心， 以幫助集中精力。 其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳， 會讓肌肉放鬆， 但在開始進行任何鍛煉之前， 都要和醫生商量一下。

分娩時找位元看護陪伴

醫學研究顯示， 如果一位元准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴， 她會覺得放鬆和安全。 准爸爸們最好積極參加分娩培訓班， 閱讀一些相關文章， 在分 娩過程中， 很多醫院都允許丈夫陪伴待產。 還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴， 一般地說， 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。