8招重塑媽媽誘人三圍

從懷孕到生下小寶寶， 媽咪的身材會發生很大的變化， 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部， 現在配合下面8個瑜伽動作， 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動作1提臀式

Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣。

Step2：深深吸氣， 兩手叉腰， 試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣， 保持你的軀體重量放在兩腿上， 慢慢踮起腳尖， 頭和雙肩略后傾。

Step4：回復到基本的站立式上來。 動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來， 頭向上抬起。 另外， 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

動作2單臂風吹樹式

Step1：雙腿分開與兩肩同寬， 左臂向上伸直， 右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱， 慢慢抬起腳跟， 同8寸吸氣。

Step3：呼氣， 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度， 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。

Step4：吸氣， 還原。 呼氣， 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。

動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵， 使整個身體保持在一個平面上側彎， 肩膀和胸部充分打開。

動作3直角式

Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。

Step2：呼氣， 向前彎身， 直到背部和雙腿形成一個直角， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸。

Step3：吸氣并回復直立姿勢， 呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢， 放松后， 可重復練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起， 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，

動作4飛鳥延展式

Step1：側坐， 吸氣， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向后伸出， 伸直呈直線， 成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺， 用力向后拉。

Step4：吸氣， 收小腹， 抬頭平視正前方， 保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣， 松手， 恢復坐姿。 另一側重復練習， 重復3～5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上， 上身有向上拔的感覺。