1、 選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質， 因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫， 給人全身臃腫的印象。 除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以減肚子的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽， 醬油， 味增， 番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用， 要調味的話可以加入一點芝麻油， 橄欖油， 羅勒， 迷迭香等具有醫療， 芳香特質， 可保健， 烹調， 美容等的植物香料類， 還可以加入胡椒，
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2、 避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官， 是引起腸膨脹的原因之一。 要避免食用加入了甜調味品的食物。 酒精， 咖啡， 可哥， 橙汁(番茄， 西柚， 橘子， 紅莓苔， 鳳梨)等酸性飲料都不要喝。 多喝水來補充水分。 每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應， 但也就只有4天時間， 請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則， 就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。
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這些吃進的空氣便會：
1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”
2、“使腸胃膨脹”
3、“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。 這4天期間請不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如， 生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比， 兩者的營養價值是差不多的， 但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。 這樣便不會引起腸胃的膨脹。
那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。 蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。
5、避免食用容易產生氣體的食物
先前的一條規則是讓大家選擇食用“無農藥的蔬菜”和“蒸過的蔬菜”等。 這裡還有一條希望大家能遵守。
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請大家避免食用容易產生氣體的食物。 捲心菜， 花椰菜， 黃瓜， 洋蔥， 辣椒， 薯類， 豆類， 柑橘系的水果等都不要食用。
6、瘦身食品並非健康食品
瘦身XX， 低卡路里XX， 無卡路里XX， 低糖XX， 無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品， 其實都含有糖精， 是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇， 乳糖， 和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會產生氣體， 導致了腸胃膨脹。
實在很想吃甜食的情況下呢， 可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實， 滿足下食欲!
7、不要食用油炸食品， 飯後進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的， 同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。 油膩的食物不易消化，
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如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話， 至少這四天都不要吃油炸食品， 飯後進行最少5分鐘的輕微步行， 幫助腸胃消化。
8、減少碳水化合物的攝取
看到這點感覺很沮喪的親們， 接下來聽愛美女性網小編慢慢道來吧～
我們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原， 1g裡含有約3g的水分。 但是， 我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松， 沒有必要儲存這麼多的能量。 因此大家努力減少碳水化合物(麵包， 米飯， 面類， 穀物等)的攝取， 可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分， 才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。 慢慢咀嚼著也會很享受吧～
如若遵守了以上8條規則你的小腹會突然間變得扁平哦!雖然覺得夠嗆，
