聰明寶寶除了日常鍛煉， 可以提高智商， 還需要通過飲食營養來加強。 為了聰明的腦袋， 媽咪要讓寶寶多吃這8種堅果。
很多准媽媽都知道吃堅果對寶寶的腦部發育很有益處， 可是你們知道它們的名字嗎？知道它們的營養成分嗎？堅果小戰士要哭了， 它們幫助寶寶的成長， 卻很少媽媽知道它們的"身世"， 今天就讓小編還它們一個公道！准媽吃起來， 八位堅果小戰士：吃我吧！我要到你的碗裡去！
堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。
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堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益， 而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。 堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質， 鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化， 鐵參與血紅蛋白合成， 鋅促進新陳代謝和智力發育。 同時它也是鎂、銅、錳、硒的良好來源， 這些都有益於寶寶的生長發育。
老大：核桃戰士核桃含有豐富的營養， 每100克含蛋白質15～20克， 脂肪60～70克， 碳水化合物10克， 並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質， 以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
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據測定， 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值， 特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
媽媽這樣吃：
核桃可以去皮後生吃， 也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃， 還可以煮粥或做成桃餅吃， 如果孕婦每天堅持吃幾個核桃， 對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。
一般三四個月的時候吃點比較好， 也就是從胎兒期26周開始至出生後2歲， 這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。
老二：瓜子戰士常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。 瓜子富含亞油酸， 可促進腦發育， 也含有大量維生素E， 促進胎寶寶血管生長和發育， 同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，
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媽媽這樣吃：
孕婦在飯前或飯後磕瓜子， 消化液就隨之不斷地分泌， 這樣對於消化與吸收十分有利。 所以， 飯前磕瓜子能夠促進食欲， 飯後磕瓜子能夠幫助消化。 如果數種瓜子混合嗑效果更佳， 只是葵瓜子所含熱量很高， 偏胖的准媽媽儘量少吃。 瓜子雖好， 但一次不宜吃的過多， 主要是瓜子中的脂肪含量較高， 吃的過多容易產生飽脹感， 如果過於飽脹則會影響正常三餐和孕期營養的攝取。
老三：松子戰士松子有著豐富的營養物質， 尤其是有一種物質， 可以促進胎兒智力的發育。 所以， 建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。 一般是8-19周的時候。
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媽媽這樣吃：
松子每天的攝入量， 建議保持在十粒左右， 保證孕婦不會上火， 又能有效補充足夠的營養。 不過准媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼， 建議購買已剝殼的松子， 避免傷害牙齒， 因為在孕期保護好牙齒也是十分重要的。
老四：榛子戰士榛子的營養物質含量最高， 有著"堅果之王"的稱號。 榛子營養豐富， 果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外， 胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。 榛子中含有人體所需的8種氨基酸， 其含量遠遠高過核桃。 榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。
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媽媽這樣吃：
榛子除了去殼後可直接食用外， 也可作烹飪用。
炒榛子：將榛子炒熟， 勿焦， 隨時食用， 去殼嚼肉， 量不拘， 可開胃進食、明目、增進體力。
榛蓮粥：將榛子、蓮子、粳米放在一起， 煮成"榛蓮粥"， 不僅口感好， 而且營養豐富。
老五：開心果戰士開心果有很高的營養價值， 還含有豐富的維生素、葉酸， 豐富的鐵、磷、鉀等礦物質， 同時還含有煙酸， 泛酸。 開心果還含有豐富的油脂， 因此有潤腸通便的作用， 有助於機體排毒， 是一種豐富的滋補食藥。 對孕婦有很多的功效， 對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃：
對準媽媽來說， 如果有便秘的情況的話， 也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用， 因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。
開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃：
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成"上火"的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士外國人稱板栗為"人參果"，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃：
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個（約50克）為最佳。
老么：腰果戰士腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃：
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況！
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，長期堅持食用，效果會更好哦！
因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃：
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成"上火"的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士外國人稱板栗為"人參果"，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃：
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個（約50克）為最佳。
老么：腰果戰士腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃：
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況！
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，長期堅持食用，效果會更好哦！
