8種方法讓你緩解生產痛楚

順產是最自然的分娩方式， 對媽媽身體的恢復和寶寶的發育都有積極的作用， 不過你也許會擔心分娩疼痛難以承受。

8種方法讓你緩解生產痛楚

方法一：熱敷

把一個裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘後放在背部， 這的確有助於減輕宮縮引起的分娩疼痛。 麥麩袋能保持熱度達1小時或更長時間。 問問你的助產士在哪裡可以買到麥麩袋。

方法二：呼吸

把精力放在你的呼吸上， 是熬過每次宮縮的好辦法。 在宮縮開始時深吸一口氣， 在呼氣的同時， 放鬆身體。 然後用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣， 嘴和兩頰的肌肉保持放鬆。

不必太在意你的呼吸有多深， 而要保持一個良好的節奏。 用鼻子吸氣， 柔和地用嘴呼出， 如此反復。 在每陣宮縮開始加劇和逐漸減弱的時候， 儘量把精力放在呼吸上。 當宮縮結束後， 要放鬆一下。

方法三：休息

在產程的初期， 讓自己準備好應付疼痛的最好方法就是好好休息， 保存體力。 躺在床上或椅子上， 儘量把自己弄得舒舒服服的。 你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊， 喝溫暖、香甜的飲料， 聽聽你喜歡的音樂， 或者看看電視， 要好好休息！如果你沒有在產程的早期忙東忙西， 把自己弄得精疲力竭， 你會發現應付痛苦的宮縮會容易很多。

方法四：變換姿勢

如果你不是特別累， 在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時，

儘量不要躺在床上。 如果你一直躺著， 會使你的產程變慢。 產程越長， 你會越累。 保持直立， 你可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：你可以站起來， 倚著床， 或靠著你老公；也可以跪下去， 靠著一張椅子的座位上；或者單膝跪著， 把另一條腿抬起來， 這可以增大骨盆空間， 使寶寶更容易生出來；你也可以四肢著地， 趴在地上， 這樣可以緩解背痛。 在椅子上坐坐， 再起身走走。 儘量來回擺動你的臀部， 這的確能讓寶寶開始移動！

方法五：按摩

告訴陪產的人， 你想按摩哪裡。 宮縮時， 你也許會喜歡按摩後背的底部， 或喜歡在宮縮間歇按摩肩部， 讓你放鬆。 告訴他一定要緩慢地按摩。 如果他的按摩太過猛烈， 你會感到恐慌， 那就不是放鬆了。

他的按壓應該穩定有力， 以刺激你的體內分泌內啡肽， 這種荷爾蒙會讓你感覺良好， 使按摩真正發揮作用。

方法六：被關愛

研究結果表明， 女人生孩子時， 若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴， 會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。 所以要謹慎地選擇陪伴你的人——他應該是不會恐慌的人， 相信你能成功順利分娩的人， 能代表你充滿自信地與醫護人員打交道的人。 這個人可以是你的老公， 也可以是別人， 比如你的姐妹、媽媽或你最好的朋友。 如果醫院允許， 你或許會想選兩個陪你的人。

方法七：水中分娩

在水裡分娩能減輕宮縮帶來的痛苦， 就如同洗澡有助於減輕胃痛或背痛一樣。 有兩項重要的研究發現，

孕婦生產時使用分娩池， 能明顯減少產程中止痛藥物的使用。 與產程全在乾燥陸地上的婦女相比， 在水裡待一段時間生孩子的初產婦， 要少用很多麻醉鎮痛藥， 更少使用硬膜外麻醉， 這對生第二個孩子的產婦而言也是一樣的。

方法八：專業技巧

一個和藹、稱職的助產士會不斷告訴你分娩中正在發生的事情。 若你想採用自然鎮痛方法來應付宮縮， 她會幫助你；如果你選擇硬膜外麻醉， 她也應該會支持你。 如果你沒能與醫院分配給你的助產士建立起良好的關係， 那就請求產房管理人員或高級助產士給你另派一位。