孕媽媽只要與醫師確定瞭解腹脹的成因, 但可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手, 輕鬆告別脹氣的不適。 主要有下面一些好方法, 孕媽媽們來一起學習下吧。
原因.腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多, 在懷孕初期, 由於孕激素的產生, 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力, 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方, 再加上胃排空的時間延長, 當食物滯留腸道的時間延長, 在細菌作用下發生腐敗與發酵, 此時就會產生大量氣體, 使孕婦產生飽脹感。
原因1.子宮變大壓迫腸胃
許世賓婦產科副院長程劭佩醫師表示,
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原因2.活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會較孕前變少, 胃腸蠕動減弱, 加上孕期的進食內容也會有些改變, 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入, 使蔬菜和水果的補充則相對不足, 也會造成糞便更容易在腸道內滯留, 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。 >>>>專家提醒:春節過後孕媽媽需警惕早產
方法.腹脹紓解之道
方法1.少量多餐
要有效紓緩脹氣, 改變飲食的習慣是首要之務。
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方法2.細嚼慢嚥
吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等, 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。 >>>>小心:孕期亂吃水果有危險
方法3.纖維素要補充
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孕婦可多吃含豐富纖維素的食物, 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻並不一定好消化, 因此孕婦可選擇半固體的食物。
方法7.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右, 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油,
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方法8.心情輕鬆不緊張
緊張和壓力大的情緒, 也會造成孕婦體內氣血循環不佳, 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 程劭佩醫師也建議准媽媽們, 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓醫師來辨明症狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力, 保持良好的輕鬆心態, 也有助於孕婦排便的順暢。 >>>>專家教你怎樣和胎寶寶進行對話