8策略讓baby獲取良好睡眠

如何讓寶寶獲取良好的睡眠?睡眠品質是否良好將直接影響寶寶的健康成長， 而人們通常以為， 兒童的成長是持續不斷地在進行著的， 實際上， 生長激素在白天只有少量分泌， 夜間11點到清晨4點睡眠時， 它的分泌最旺盛。 那麼如何讓baby獲得良好睡眠， 就看育兒專家怎麼說吧。

1. 認識嬰幼兒的睡眠型態

從出生到成年， 孩子每天所需的睡眠時間(日夜合計)隨著年齡增長而遞減。 即：出生一周時， 需要16.5小時(夜8.5小時、日8小時)、滿月時需15.5小時(夜8.5小時、日7小時)， 兩歲時需13小時(夜11.5小時、日1.5小時)， 3歲時需12小時(夜11小時、日1小時)……到18歲時為 8.2小時。

2. 親子同房分床睡

很多媽媽覺得“母嬰同床”方便餵奶與安撫寶寶， 但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾， 而中斷睡眠。 所以， 最好為寶寶準備一張屬於他的床， 有助建立歸屬感及安全感， 為日後養成良好的睡眠習慣， 以及培養獨立的性格奠定基礎。

3. 配合睡眠週期來控制光線

光線透過視網膜影響腦內的生物鐘， “晝明夜暗”的環境使腦細胞活動形成規律;但如果環境是“晝夜皆明”， 腦細胞的活動會發生混亂。

新生兒的睡眠是4小時一個迴圈， 因此， 餵奶時間定為4小時一次。 餵奶時應開燈， 適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力， 多看多聽會有助於腦部的發育;當寶寶鬧著想睡時，

4. 讓寶寶嘗試自我安撫

1～3個月大的嬰兒， 睡眠與意識清醒的週期迴圈， 逐漸由4小時轉成24小時， 他們白天的清醒狀態維持較長， 而夜晚則睡得較長。 到3個月大時， 嬰兒可能整晚處於睡眠狀態。 所以3個月以上的嬰兒夜間哭了， 父母不要急著去安撫他， 給他時間， 讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等， 調整神經生理狀態， 再度入睡。

5. 小嬰兒睡覺時周遭應安靜

9個月以下的嬰兒， 意識尚未與外界感覺完全隔離， 容易受環境的影響， 出現受驚而無法安眠的現象。 但9個月之後， 嬰兒在躍動式睡眠過程中， 腦電波、行為舉止和視覺反應， 開始與成人的意識隔絕狀態相似， 睡眠不再那麼容易受外界刺激的打攪。

6. 以孩子為中心的生活作息

全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發現：香港是全球嬰兒最遲睡覺， 睡眠時數最短， 睡眠品質最差的地區。 這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關。

基本上， 父母應優先考慮寶寶身心發展的需要， 充分利用、創造支持體系， 如親友、保姆等， 幫助寶寶建立良好、規律的生活作息， 因為良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發展的作用實在太重要了。

7. 善用溫和的觸覺、聽覺引導入睡

在孩子睡前半小時， 為他洗溫水澡， 做全身按摩， 如此血液流向身軀與四肢， 較容易入睡。 接著， 在光線暗暗的房間裡， 父母用輕緩的聲音唱歌、講故事， 舒緩孩子的情緒， 有助催眠。

8. 睡午覺以減少夜驚

據調查，

白天， 不要讓寶寶玩過於刺激的遊戲或活動， 如在遊樂場玩得太興奮等。

規律午睡， 至少1小時。 為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著， 滿周歲之後， 白天午睡時間不宜超過3小時。

TIPS:夜驚

夜驚是1歲半到5歲幼兒的常見問題， 通常發生在入睡後的前半夜， 寶寶往往尖聲哭鬧卻喚不醒， 持續時間半分鐘到5分鐘， 之後平靜下來， 繼續睡覺。

年輕的爸爸媽媽讓寶貝建立良好的睡眠習慣， 對今後的健康成長益處多多哦。