90%的孕婦殘遭便秘折磨 揭秘孕婦便秘吃什麼水果好

現代的生活節奏越來越快， 使得人們的生活和工作陷於緊張狀態。 有越來越多的人群因此而便秘， 上火， 緊張， 寢食難安。 特別是對於孕婦這一特殊人群來講， 差不多每個孕婦都會有不同程度的便秘現象， 便秘症狀率達到90%之多， 那麼， 引起孕婦便秘的原因是什麼呢？

其實， 原因很簡單由於胎兒的逐漸成長， 逐漸漲大的子宮會壓迫直腸而出現便秘的情況；再加上孕激素的影響， 使得孕婦腸胃蠕動減弱， 孕婦活動量減少而出現便秘的情況。 孕期便秘准媽媽不用太過於擔心， 這是正常的妊娠反應， 我們可以通過日常的飲食來進行緩解治療，

孕婦便秘吃什麼水果好呢？不如讓下文來告訴我們答案吧。

孕婦便秘吃什麼水果好

孕婦便秘吃什麼水果好

1、蘋果：

蘋果對腸胃也有調節的功能。 它有水果之王的美譽， 富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助， 可防止過度肥胖。 蘋果的皮一起食用的話， 無論便秘或者拉肚子都能改善。 所以孕婦不妨嘗試一下。

2、香蕉：

香蕉可以加快消化、緩解便秘， 促進腸胃蠕動。 值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況， 只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

3、草莓：

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃蠕動。

孕婦可以適當吃些草莓。 但是草莓清洗比較麻煩， 容易有農藥殘留問題。

4、奇異果：

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。 另外， 奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

5、柑橘：

柑橘富含多種營養素以及纖維素， 能促進腸胃蠕動以及幫助消化， 孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

孕婦預防便秘的有效方法：

1、飲食均衡：

一些孕婦往往因進食過於精細而致排便困難。 孕期應多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧， 如芹菜、扁豆、黃瓜、菠菜、絲瓜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、玉米、燕麥、雜豆、糙米等， 並要定時進食， 油膩食物和肉類需適量， 切勿暴飲暴食。

2、多喝水：

可每天早晨空腹喝一大杯溫開水，

以刺激腸道蠕動， 使大便變軟而易於排出。 平時也需適量飲水， 補充體液。

孕婦便秘吃什麼水果好

3、定時排便：

一般早餐後大腸推進動作較活躍， 易啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 平時也不要忽視便意， 更不能強忍不便。 此外孕婦蹲廁時間不能過長， 以免腹內壓升高、給下肢回流帶來困難， 最好採用坐廁排便。

4、適度運動：

散步等相對舒緩的有氧運動可加強腹肌收縮力， 促進腸胃蠕動和增加排便動力。 揉腹按摩對促進排便有一定的放鬆作用， 但動作不要過猛， 以免導致子宮收縮。

5、保持身心愉悅：

煩躁心態也可導致便秘， 因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度， 如欣賞音樂、觀花、閱讀等，

合理安排工作生活， 保證充足睡眠， 儘量避免不良精神刺激。

小編的話：看來， 孕期便秘是無法抵抗的事情， 既然這樣准媽媽們只有在飲食上和生活習慣上下功夫了， 我們可以以上的這5種水果， 來幫助改善孕期便秘的現象。 當然一日三餐應該以清淡飲食為主， 多吃一些五穀雜糧， 新鮮的蔬菜水果是有必要的。 還有以上的5個預防孕期便秘的方法， 比如：多喝水， 飲食均衡， 定時排便， 適度運動， 保持身心愉悅等等這些方法， 都是挺管用見效的哦。