都說女人結婚的那一天是她最美的時刻， 我說不， 懷孕的你才是一生中最美的。 看著自己一臉的妊娠斑， 甩也甩不掉的腰臀贅肉， 你表示懷疑。
在享受孕育新生命帶來的無限幸福的同時， 恐怕你也在為日益增加的體重、滾圓的腰圍、肚皮上波浪一樣的妊娠紋而苦惱。 或許你會煩躁， 甚至崩潰， 覺得這一人生的新篇章將讓你從此與曼妙身姿告別， 躋身大媽的行列， 在“黃臉婆”的路上一騎絕塵。 其實， 並不是懷孕讓你變得不再美麗， 而是你不會使用你的身體， 聽不到它跟你說的話。 這一次我們就特別邀請了5位泛90辣媽，
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美食是我難以割捨的摯愛， 如果讓我刻意疏遠它， 我會覺得生活的美好缺失了一大半。
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——海倩
我孕期的體重卻一直沒超標， 產後一個月就瘦到了孕前水準， 就連我的朋友都好奇：“每次跟你聚餐都見你從頭吃到尾， 怎麼不見長肉呢？”
多餐制， 控制體重好方法關於這個問題， 除了體質差異之外， 大概要得益於我的飲食方法。 我雖然是個地道的“吃貨”， 但並不貪吃， 我一餐會吃很多花樣， 卻不會對一樣吃到撐。 就拿我的午餐來說， 餐前我一定會喝一碗湯，
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另外， 孕期我完全放棄了含糖量高的飲料， 也戒掉了最愛的油炸食品， 這從另一方面限制了我的體重增長。 而且我會刻意選擇低脂類食物， 比如低脂牛奶、低脂乳酪或乳酸等。 除此之外， 我特別推薦大家產後堅持飲用紅豆薏米湯， 用以消除水腫。 紅豆、薏米各一把， 熬煮成水， 代替白開水飲用。 大概1個月後， 體重下降so easy！
用BMI， 隨時監控你的體重Advertisiment
什麼是BMI數值？簡單地說， 它是體重指數（Bodv Mass lndex）， 是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的資料。 它是通過人的身高和體重的比例， 來估算一個人的標準體重的一種方法， BMI在18.5～22.9之間是亞太地區成人標準的體重範圍。 我用下面的BMI計算公式， 測出自己的BMI數值， 然後製作了一個孕期體重管理表格， 隨時“監控”自己的體重，
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tips：再愛吃， 這些食物孕期千萬不要碰！
孕期要控制體重， 但食物的安全性更為重要。 從科學角度來講， 沒有哪種食物對準媽媽存在絕對的殺傷性， 但危險性的確存在， 比如生肉、生海鮮， 它們會給准媽媽帶來細菌、寄生蟲等， 增加感染風險。 還有帶也要避免食用， 像生乳酪、放置較長時間的食物、沒有煮熟的豆芽等等。 除此之外， 咖啡因、糖分都要控制， 包括一些含糖量高的水果， 並在懷孕24～28周的時候， 進行妊娠期糖尿病篩查。
母乳餵養不是美胸剋星！哺乳期對我來說只有兩個字：疲憊。 我相信這是大多數母乳餵養的新媽媽的最直觀感受。 寶寶每2-3個小時就吃一次母乳， 想有一個完整的睡眠， 幾乎是不可能的事。但為什麼我會依舊堅持母乳餵養？不僅僅因為母乳是寶寶最好的食糧，還因為母乳餵養對母體本身是一種良性刺激——減少乳☆禁☆房疾病發生的幾率。——張嘉賓
哺乳=下垂？和大多數媽媽一樣，我們都想把最好的留給寶寶。你問我不擔心乳☆禁☆房變形下垂嗎？怎麼會呢？美就是天資，我們怎麼能不看重這一點，我只是想通過自己的經歷和姐妹們分享。乳☆禁☆房變形，真的是遺傳或者哺乳姿勢不當造成的，真的和哺乳本身沒關係。想要擁有蜜桃形的“咪咪”，請記住兩點！第一，不要一開始就使勁用吸奶器去吸，就不會越吸越大，越吸越松。如果把韌帶、乳腺導管、皮膚都吸拉得很松，乳☆禁☆房就會下垂。要知道，不過分地去牽拉它，刺激它、使用它、它只是寶寶的一個飯碗，到時候盛上飯吃完了，再放回去，是沒有過分負擔的。第二，要堅持正確的哺乳姿勢哺乳。
我最常使用的哺乳姿勢有兩種：一種是坐著哺乳，讓寶寶側身躺在懷裡，用前臂或手掌支撐寶寶的頭部，將寶寶的腹部和我的腹部貼在一起，讓寶寶的耳朵、肩膀、臀部在一條直線上，用另一隻輕輕托起乳☆禁☆房，以寶寶的嘴巴和乳☆禁☆頭在一條直線為宜，這樣寶寶在吮吸時會主動靠近乳☆禁☆房，而不是牽扯乳☆禁☆房。另一種是側臥在床上，頭下放置枕頭，而不是習慣地將手臂枕在頭下。同樣，讓寶寶的嘴巴和乳☆禁☆頭在一條直線上，不要讓寶寶向外拉扯乳☆禁☆房。為了讓小寶寶更加舒適，可以將枕頭和小被子墊在寶寶身後。
按摩讓“咪咪”UP UP不是夢！想要擁有美麗胸器，我想說，請千萬千萬別等到哺乳期才開始做乳☆禁☆房按摩，准媽媽如果能做好孕期的乳☆禁☆房按摩，不僅能確保乳汁充足，為母乳餵養打好基礎，更能有效預防胸部下垂！
晚上臨睡前，用溫水清洗後，抹一層厚厚的潤膚乳，再用熱毛巾，敷蓋乳☆禁☆房5分鐘，然後做四節乳☆禁☆房按摩操，每節做20～30次，效果更理想。
第一節：雙手在乳☆禁☆房下方來回按摩。
第二節：雙手繞乳☆禁☆房做順時針或逆時針按摩（不要刺激乳☆禁☆頭）。
第三節：左手從左乳下方按摩至右乳上方，右手從右乳下方按摩至左乳上方。
第四節：右手從左臂內側按摩至左乳側面，交換左右手同前。
這樣按摩可以促進血液迴圈，疏通乳腺，增加皮膚和皮下組織的彈性，讓乳☆禁☆房肌肉變得強健，從而減緩乳☆禁☆房回縮的速度，防止乳☆禁☆房因快速鬆弛而下垂。需要注意的是，按摩時要儘量輕一點，過程中如果有下腹部疼痛，就應該立刻停止。孕晚期不宜按摩乳☆禁☆房，否則可能造成早產。
tips：小胸媽媽照樣喂飽寶寶！
1.不用擔心自己的罩杯大小，“三早”才是下奶的關鍵！產後母子皮膚早接觸，早吸吮，早開奶。新生兒出生後半小時處於興奮狀態，吸吮反射強烈，此時吸吮媽媽的乳☆禁☆房，可以反射性地刺激媽媽產生催產素，既可以促進子宮收縮減少產後出血，也可以增加噴乳反射而使媽媽早下奶。一般情況下，順產2個小時後就可以讓寶寶吮吸；剖腹產24小時後可以讓寶寶吮吸。一旦開始吮吸，每隔兩三個小時就需讓寶寶吮吸一次。
2.除了按摩之外，熱敷也是可以疏通乳腺管道的好方法。熱敷可以改善乳☆禁☆房的血液迴圈，促進乳腺分泌。需要注意的是，熱敷的毛巾不能過燙，以不燙手為最佳。熱敷之前先輕輕擦拭乳暈，然後在雙乳兩側進行熱敷，持續時間約15分鐘。
3.產後媽媽會有產褥汗及排尿增加現象，促使孕期媽媽增加的體液及血容量逐漸恢復正常。母乳成分65%左右為水分，故產後及時足量地喝水補充水分，也可以促進母乳的產生和分泌。
4.保持好心情。很多初為人母的女性都會被一些負面情緒困擾，常常失眠、煩躁、疲勞、易怒，導致乳☆禁☆房結塊，乳汁變少，所以一個好心情非常重要。如果很難從負面情緒中解脫，起碼要保證充足的睡眠，避免過度勞累，或者進行適度運動，可以幫助清理垃圾情緒。
懷孕時一樣當女神臉上的黃褐斑，肚皮和臀部的妊娠紋，難道這些才是寶寶給你人生中畫的第一張“地圖”嗎？更別提很多成分的護膚品不敢使用，導致孕期皮膚狀況百出，乾燥暗沉大毛孔。這樣度過孕期，真的好嗎？這些問題，在我看來根本都不是事兒。瑩瑩的理念是，“女人看上去精緻整潔是起碼的，如果因為懷孕而告別所有護膚品、化妝品，是不切實際的。所以在整個孕期，我依舊會進行皮膚護理、化妝，只是在挑選產品上，格外留心。”——瑩瑩
沒有一條紋不是夢就我的經驗而言，孕期可以像以前一樣護膚、化妝，因為我一直到產前，都在進行常規護膚，只是避免了一些比較刺激的產品。彩妝也一樣，我持續到生產前，不僅沒有對我和孩子產生什麼壞影響，反而增加了我在孕期的自信。
不過呢，我接觸過一些孕期皮膚變敏感的媽媽，這時我會建議她停止美白、去角質、去黑頭、收斂毛孔等皮膚護理。但是，必須要對皮膚進行保濕。保濕產品我偏愛純植物配方或針對敏感皮膚設計的溫和產品，比如含有燕麥提取物的產品。燕麥是個好東西，它裡面含有的燕麥油、燕麥肽、燕麥蛋白等成分，不僅可以保濕，還能抗敏感，而且在抗氧化、美白祛斑方面，也有出色表現。
除此之外，我還在房間和辦公室裡各放一台加濕器，不管春夏秋冬，都開著，讓皮膚喝飽水。而且我會自製一些面膜，像是蘋果泥、牛奶蛋清之類的。
至於彩妝，敏感期可以只打隔離或塗BB霜，儘量讓氣色好一些。過了敏感階段，就可以恢復孕前彩妝。記住，不要使用還有維A的產品，不要塗指甲油和口紅，不要染髮燙髮就可以啦。在卸妝的時候，一定要格外注意，特別是生了寶寶之後。像我回家的第一件事就是卸妝，一定要乾乾淨淨才會接觸寶寶。
我還有一點小心得想分享給各位媽媽，那就是如何防止妊娠紋的出現。我在孕期一直用橄欖油和澳洲百洛油按摩肚皮，沒什麼特別的手法，就像每天做臉部護膚一樣護理它就可以。特別是在肚皮覺得癢癢，還有一些紅色斑紋若隱若現的時候，更要護理。我堅持了整個孕期，現在一條妊娠紋都沒有。
准媽媽不能不知的危險成分每次看到放棄日常保養的媽媽，我都想大喊一聲：“千萬千萬要保濕呀！”皮膚一旦缺水，就會迅速衰老。可我知道，很多媽媽都把保濕產品看成胎兒殺手。
就我從專業角度來看，護膚品裡的化學成分要做到影響胎兒發育，必須大劑量地進入血液。
姐妹們要看清哦，是大劑量進入血液。首先，化學成分基本不會影響表皮下的身體，更別說面部皮膚面積很小。其次，要做到大劑量，外用遠遠不夠，需要口服才行。所以安心吧，一般的護膚品對準媽媽的威脅很小。
但我知道，就算我這樣講，很多媽媽還是不放心，那就分享些我知道的可以避免的成分：
1.酒精。酒精（乙醇）真的不是十惡不赦，它是很好的溶劑，可以把那些不溶于水的頑固分子溶解，以便於皮膚的吸收。但很不巧的是，孕期激素讓孕媽的皮膚變得更加敏感，酒精又是相對容易誘發敏感的源頭，所以最好避免。
2.高厚度果酸、A酸、水楊酸等。這些聽起來酸溜溜的成分，的確有一定的刺激性，由於它們屬於藥物領域，用在護膚品中的濃度，是非常考究的。特別是水楊酸，它可以進入血液，消除血栓，如果大量口服，會導致胎兒肺動脈高血壓。
3.透明質酸。它是一種常見的保濕成分，但對於真正乾燥的肌膚來說，它的效果並不顯著，原因是濃度太低。所以，如果乾性肌膚的孕媽想補水保溫，不如用含有油脂和神經醯胺成分的產品來得靠譜。
tips：妊娠紋有了也不怕
在人的身體內有一種叫腎上腺皮質激素的東西，它負責抑制皮膚彈性纖維的生長，以及促進彈性纖維分解。准媽媽由於孕期激素紊亂，腎上腺皮質激素迅猛升高，導致皮膚彈性纖維受到傷害，出現了難看的紋路。但這些紋路並不是“無藥可救”，只要在孕前、孕中堅持運動，控制體重，再加以按摩，是可以阻止妊娠紋產生的。如果已經產生，也不要煩惱，現代醫學已經發達到可以通過科學手段最大程度地改善妊娠紋，像是射頻脈衝染料鐳射，聽起來挺可怕，其實非常安全有效。它沒有痛苦，做完可以正常生活、上班，只是次數有些多，需要3～5次。需要強調的是，做類似的鐳射手術，一定要去正規醫院，那裡畢竟有從業多年的醫生可以給你説明，儀器和操作方法，也更安全。
管理好情緒，是最好的胎教懷孕前我是一名模特，每日濃妝豔抹、身披潮流服飾，出現在各種鏡頭前，算是忙到沒有時間理會情緒。直到懷孕之後，不得不推掉所有工作，我才發現，自己的情緒其實需要好好整理一下——先是沒有工作的失落感，緊接著是面對發胖的身材，最重要的是對寶寶是否健康的擔憂。這麼多負面情緒，我需要找到一個清理方法。——孫慕榕
媽媽的壞情緒會影響肚子裡的寶寶
准媽媽的情緒真的是難以捉摸，上一秒歡天喜地，下一秒就可能痛哭流涕。就算我已經做好了十足的準備，迎接新生命的到來，可還是無法抵禦生理變化帶來的心理波動。我會擔心寶寶的健康；擔心未來經濟壓力過大；擔心自己的身材走樣，甚至擔心會因此影響夫妻關係。哪怕一個小小的生理反應，比如尿頻、消化不良，都會讓我如臨大敵。我想不僅僅是我一個人這樣吧，身邊懷孕的姐妹們，也成天神經兮兮，各種焦慮。
可研究不是說，准媽媽長期、嚴重的焦慮，會增加妊娠併發症的幾率，像早產、子癇，甚至會影響寶寶未來的身心健康，比如出現兒童多動症。我怎麼能讓這些壞情緒影響到我的寶寶呢？必須想辦法來改變！
讓自己沒時間煩惱
幸運的是，就在我焦慮的時候，有一份模特經紀的工作找到我。這份工作，不需要我東奔西跑，自由、輕鬆，同時又填補了我空白的時間。就在生活又逐漸充實的時候，我才意識到，原來要找點事情做，才沒時間理會煩惱。於是，除了工作之外，閒暇的時間，我也找各種事情來做。比如給寶寶DIY小衣服、小襪子。或者上專門的孕婦論壇跟其他准媽媽交流，或者出門散步跟其他孕婦聊天。有時候，我也去參加專門為孕婦開辦的瑜伽課程、孕期培訓課程。
當然，我也有情緒崩潰的時候。這個時候我會在朋友圈裡發幾句牢騷，看著朋友們對我的關心，心情立馬變陽光。不需要懷疑，跟朋友吐槽，是極好的消除不良情緒的方法。我希望我能當個快樂的媽媽，並把我的快樂傳遞給我的寶寶。不是有那麼句話嘛，“愛笑的人，運氣不會差”。我想，愛笑的媽媽，寶寶也不會差吧！
你必須知道的快樂小秘密
我的醫生告訴我，孕期情緒波動最容易發生在孕期的最初12周。如果你也和我一樣，在懷孕早期心情不好，我還有2個私房妙招和你分享：房間溫度影響你的情緒！懷孕後變得比較容易怕熱，加上天氣逐漸回暖，若房間太悶熱，也會影響睡眠的心情和品質。如何把溫度調到涼爽舒適呢？我的方法是，躺在床上，若腳底板不會覺得冰冷即可。需注意的是，室內的溫度儘量不要和室外溫度相差7℃以上，避免因為出入溫差過大的環境，體溫一下子無法調節適應而傷風感冒了。小睡解憂愁。雖然每個人所需的睡眠時間都不太相同，但我的醫生建議我一天起碼要有八小時的連續睡眠。假使平時感到疲勞，不妨可以抓20～30分鐘小憩片刻。需注意的是，小睡的時間不宜過久，不然反而會感到更加疲倦。
tips：孕期壞脾氣？試試這些方法
1.找人傾訴。大多准媽媽能想到的第一個可傾訴的物件應該是自己的老公，這無可厚非，但你需要理解一點：每個男人的特質不同，他有可能連自己的情緒都無法管理。還有一點尤其重要，他無法真正去懷孕、去體驗人母的艱辛，所以很難百分百理解你。因此，把所有壞情緒都丟給老公並不是一個好方法。在適當的時候，去找真正有過懷孕經驗，且能給予你關懷的人傾訴更加理想，比如生育你的媽媽或者閨密。
2.做自己喜歡做的事情。如果你喜歡逛街購物，覺得那樣能讓自己快樂起來，那就去做好了。當然，我相信你也知道如何克制消費，畢竟生兒育女需要不小的經費，但偶然的任性未嘗不可。如果你喜歡看電視劇，也沒有必要逼自己去聽古典音樂看文學名著。總之，隨心所往。
3.刻意提醒自己。母親的好心情直接影響胎兒的器質。胎兒在母體時，聽到最多、最直接的聲音就是母親的心跳聲和血液流動的聲音，這應該是最初的胎教。當母體情緒激動，心跳加速，血液流動變快，胎兒的生活環境就變得吵鬧，情緒也自然躁動起來。長期以往，出生的寶寶容易焦慮。所以，假如你希望寶寶更容易帶，就要時刻關注自己的情緒，讓自己不急不躁，保持平穩心跳、心情愉快。
拯救粗腰肥臀，一定從孕期開始可以說，懷孕第一個失守的陣營就是腰臀，而產後最難恢復的陣營也是腰臀——不光光是因為孩子在此安營紮寨，也因為乳汁所需要的脂肪是最容易囤積在腰部、臀部與大腿。更令人頭痛的是，這些地方帶來的不僅僅是視覺上的痛苦——胖，而且還非常容易酸痛。拯救我們的粗腰肥臀，一定要從孕期開始。——王夕萌
提前運動，瘦身效果翻一倍
作為一個專業的瑜伽教練，我接觸過許多產後來瘦身的媽媽。通過對她們的訓練和瞭解，我得出一個快速恢復身材的結論：運動要提前開始。提前多久呢？準備懷孕前半年就最好開始，先可以進行一些力量訓練和有氧運動，大約3個月之後，可以進行瑜伽、普拉提的訓陳。瑜伽的訓練主要是加強腰、背、腹的力量，一方面可以支撐孕期逐漸龐大的軀體，另一方面幫助生產。除此之外，瑜伽最大的功效是打開骨盆，減輕准媽媽在分娩時的痛苦。而瘦身，或者說保持身材，不過是瑜伽給你的“贈品”而已。
即便是在孕期，你也可以像我一樣繼續保持瑜伽練習，以一周3-4次為佳，強度要依據個人的體質來定，最好是能跟隨專業的瑜伽老師學習，防止練習不當造成的身體傷害。由於堅持練習，我懷孕到現在5個多月，腰腹沒有超過孕婦的正常值，沒有出現贅肉，沒有劇烈的妊娠反應，身體也沒有惱人的妊娠紋，而目精神狀態非常好。
如果堅持練習，那麼生產之後，身材不會變得令你抓狂，恢復起來會非常省力，皮膚也會很快回到從前的緊致。
一個動作，順產率提升50%
無論你懷孕前是否練習過瑜伽，懷孕之後都可以做。嚴格來說，不同的孕期可以練習的瑜伽動作不同，這需要專業指導，但對於很多孕媽媽來說，可能不具備上瑜伽課的條件，那麼這裡推薦一個在整個孕期可以練習的動作——蝶式。
採取坐姿，上身挺立，雙腿向內彎曲，儘量合併雙腳腳掌，腳跟貼近會陰部。放鬆肩部，然後像扇動蝴蝶翅膀一樣，讓雙膝上下活動，向下時儘量貼住地面。重複幾次後，將身體向前微伸，不要彎曲脊柱，頭朝前方，舒適就好，不要勉強。自然呼吸10秒後復原。
蝶式是我孕期做得最多的一個體式，它不僅能幫助你打開骨盆，緩解懷孕帶來的不適，增加順產的成功率。還可以鍛煉大腿內側肌肉，加強髖部肌肉力量，抬升骨盆。不僅可以增加雙腿的承重度，還能消滅大腿內側的贅肉。
需要注意的是，儘管瑜伽是比較安全的運動，但對於孕媽媽來說，還是有很多禁忌的，比如孕媽媽不可以練習倒立、不宜長時間練習彎腰或蹲下的動作，防止盆腔充血和腹部擠壓。懷孕6個月以上，由於體重的增加而出現下肢水腫，這時最好做一些舒緩的坐姿瑜伽。
tips：這些准媽媽不能練瑜伽！
瑜伽雖好，但並不適於所有准媽媽。在懷孕之後，你最先要做的是諮詢產檢醫生，看自己的身體狀況是否適合練習瑜伽。一般情況下，習慣性流產、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、頭暈目眩、眩暈症、過度肥胖等准媽媽是不適宜練習的。
對於身體條件完全適合瑜伽的准媽媽來說，孕後期的瑜伽練習要輕緩，每次運動時間在30～60分鐘，可以多進行呼吸訓練，並配合散步等耗氧量較低的運動。而目在選擇體位時，會對腹部造成強烈壓迫的體位都要避免。簡而言之，在選擇一項運動之前，最好先諮詢醫生，同時請教專業的運動機構和孕期運動老師，自身和胎兒的安全大於一切。
幾乎是不可能的事。但為什麼我會依舊堅持母乳餵養？不僅僅因為母乳是寶寶最好的食糧，還因為母乳餵養對母體本身是一種良性刺激——減少乳☆禁☆房疾病發生的幾率。——張嘉賓哺乳=下垂？和大多數媽媽一樣，我們都想把最好的留給寶寶。你問我不擔心乳☆禁☆房變形下垂嗎？怎麼會呢？美就是天資，我們怎麼能不看重這一點，我只是想通過自己的經歷和姐妹們分享。乳☆禁☆房變形，真的是遺傳或者哺乳姿勢不當造成的，真的和哺乳本身沒關係。想要擁有蜜桃形的“咪咪”，請記住兩點！第一，不要一開始就使勁用吸奶器去吸，就不會越吸越大，越吸越松。如果把韌帶、乳腺導管、皮膚都吸拉得很松，乳☆禁☆房就會下垂。要知道，不過分地去牽拉它，刺激它、使用它、它只是寶寶的一個飯碗，到時候盛上飯吃完了，再放回去，是沒有過分負擔的。第二，要堅持正確的哺乳姿勢哺乳。
我最常使用的哺乳姿勢有兩種：一種是坐著哺乳，讓寶寶側身躺在懷裡，用前臂或手掌支撐寶寶的頭部，將寶寶的腹部和我的腹部貼在一起，讓寶寶的耳朵、肩膀、臀部在一條直線上，用另一隻輕輕托起乳☆禁☆房，以寶寶的嘴巴和乳☆禁☆頭在一條直線為宜，這樣寶寶在吮吸時會主動靠近乳☆禁☆房，而不是牽扯乳☆禁☆房。另一種是側臥在床上，頭下放置枕頭，而不是習慣地將手臂枕在頭下。同樣，讓寶寶的嘴巴和乳☆禁☆頭在一條直線上，不要讓寶寶向外拉扯乳☆禁☆房。為了讓小寶寶更加舒適，可以將枕頭和小被子墊在寶寶身後。
按摩讓“咪咪”UP UP不是夢！想要擁有美麗胸器，我想說，請千萬千萬別等到哺乳期才開始做乳☆禁☆房按摩，准媽媽如果能做好孕期的乳☆禁☆房按摩，不僅能確保乳汁充足，為母乳餵養打好基礎，更能有效預防胸部下垂！
晚上臨睡前，用溫水清洗後，抹一層厚厚的潤膚乳，再用熱毛巾，敷蓋乳☆禁☆房5分鐘，然後做四節乳☆禁☆房按摩操，每節做20～30次，效果更理想。
第一節：雙手在乳☆禁☆房下方來回按摩。
第二節：雙手繞乳☆禁☆房做順時針或逆時針按摩（不要刺激乳☆禁☆頭）。
第三節：左手從左乳下方按摩至右乳上方，右手從右乳下方按摩至左乳上方。
第四節：右手從左臂內側按摩至左乳側面，交換左右手同前。
這樣按摩可以促進血液迴圈，疏通乳腺，增加皮膚和皮下組織的彈性，讓乳☆禁☆房肌肉變得強健，從而減緩乳☆禁☆房回縮的速度，防止乳☆禁☆房因快速鬆弛而下垂。需要注意的是，按摩時要儘量輕一點，過程中如果有下腹部疼痛，就應該立刻停止。孕晚期不宜按摩乳☆禁☆房，否則可能造成早產。
tips：小胸媽媽照樣喂飽寶寶！
1.不用擔心自己的罩杯大小，“三早”才是下奶的關鍵！產後母子皮膚早接觸，早吸吮，早開奶。新生兒出生後半小時處於興奮狀態，吸吮反射強烈，此時吸吮媽媽的乳☆禁☆房，可以反射性地刺激媽媽產生催產素，既可以促進子宮收縮減少產後出血，也可以增加噴乳反射而使媽媽早下奶。一般情況下，順產2個小時後就可以讓寶寶吮吸；剖腹產24小時後可以讓寶寶吮吸。一旦開始吮吸，每隔兩三個小時就需讓寶寶吮吸一次。
2.除了按摩之外，熱敷也是可以疏通乳腺管道的好方法。熱敷可以改善乳☆禁☆房的血液迴圈，促進乳腺分泌。需要注意的是，熱敷的毛巾不能過燙，以不燙手為最佳。熱敷之前先輕輕擦拭乳暈，然後在雙乳兩側進行熱敷，持續時間約15分鐘。
3.產後媽媽會有產褥汗及排尿增加現象，促使孕期媽媽增加的體液及血容量逐漸恢復正常。母乳成分65%左右為水分，故產後及時足量地喝水補充水分，也可以促進母乳的產生和分泌。
4.保持好心情。很多初為人母的女性都會被一些負面情緒困擾，常常失眠、煩躁、疲勞、易怒，導致乳☆禁☆房結塊，乳汁變少，所以一個好心情非常重要。如果很難從負面情緒中解脫，起碼要保證充足的睡眠，避免過度勞累，或者進行適度運動，可以幫助清理垃圾情緒。
懷孕時一樣當女神臉上的黃褐斑，肚皮和臀部的妊娠紋，難道這些才是寶寶給你人生中畫的第一張“地圖”嗎？更別提很多成分的護膚品不敢使用，導致孕期皮膚狀況百出，乾燥暗沉大毛孔。這樣度過孕期，真的好嗎？這些問題，在我看來根本都不是事兒。瑩瑩的理念是，“女人看上去精緻整潔是起碼的，如果因為懷孕而告別所有護膚品、化妝品，是不切實際的。所以在整個孕期，我依舊會進行皮膚護理、化妝，只是在挑選產品上，格外留心。”——瑩瑩
沒有一條紋不是夢就我的經驗而言，孕期可以像以前一樣護膚、化妝，因為我一直到產前，都在進行常規護膚，只是避免了一些比較刺激的產品。彩妝也一樣，我持續到生產前，不僅沒有對我和孩子產生什麼壞影響，反而增加了我在孕期的自信。
不過呢，我接觸過一些孕期皮膚變敏感的媽媽，這時我會建議她停止美白、去角質、去黑頭、收斂毛孔等皮膚護理。但是，必須要對皮膚進行保濕。保濕產品我偏愛純植物配方或針對敏感皮膚設計的溫和產品，比如含有燕麥提取物的產品。燕麥是個好東西，它裡面含有的燕麥油、燕麥肽、燕麥蛋白等成分，不僅可以保濕，還能抗敏感，而且在抗氧化、美白祛斑方面，也有出色表現。
除此之外，我還在房間和辦公室裡各放一台加濕器，不管春夏秋冬，都開著，讓皮膚喝飽水。而且我會自製一些面膜，像是蘋果泥、牛奶蛋清之類的。
至於彩妝，敏感期可以只打隔離或塗BB霜，儘量讓氣色好一些。過了敏感階段，就可以恢復孕前彩妝。記住，不要使用還有維A的產品，不要塗指甲油和口紅，不要染髮燙髮就可以啦。在卸妝的時候，一定要格外注意，特別是生了寶寶之後。像我回家的第一件事就是卸妝，一定要乾乾淨淨才會接觸寶寶。
我還有一點小心得想分享給各位媽媽，那就是如何防止妊娠紋的出現。我在孕期一直用橄欖油和澳洲百洛油按摩肚皮，沒什麼特別的手法，就像每天做臉部護膚一樣護理它就可以。特別是在肚皮覺得癢癢，還有一些紅色斑紋若隱若現的時候，更要護理。我堅持了整個孕期，現在一條妊娠紋都沒有。
准媽媽不能不知的危險成分每次看到放棄日常保養的媽媽，我都想大喊一聲：“千萬千萬要保濕呀！”皮膚一旦缺水，就會迅速衰老。可我知道，很多媽媽都把保濕產品看成胎兒殺手。
就我從專業角度來看，護膚品裡的化學成分要做到影響胎兒發育，必須大劑量地進入血液。
姐妹們要看清哦，是大劑量進入血液。首先，化學成分基本不會影響表皮下的身體，更別說面部皮膚面積很小。其次，要做到大劑量，外用遠遠不夠，需要口服才行。所以安心吧，一般的護膚品對準媽媽的威脅很小。
但我知道，就算我這樣講，很多媽媽還是不放心，那就分享些我知道的可以避免的成分：
1.酒精。酒精（乙醇）真的不是十惡不赦，它是很好的溶劑，可以把那些不溶于水的頑固分子溶解，以便於皮膚的吸收。但很不巧的是，孕期激素讓孕媽的皮膚變得更加敏感，酒精又是相對容易誘發敏感的源頭，所以最好避免。
2.高厚度果酸、A酸、水楊酸等。這些聽起來酸溜溜的成分，的確有一定的刺激性，由於它們屬於藥物領域，用在護膚品中的濃度，是非常考究的。特別是水楊酸，它可以進入血液，消除血栓，如果大量口服，會導致胎兒肺動脈高血壓。
3.透明質酸。它是一種常見的保濕成分，但對於真正乾燥的肌膚來說，它的效果並不顯著，原因是濃度太低。所以，如果乾性肌膚的孕媽想補水保溫，不如用含有油脂和神經醯胺成分的產品來得靠譜。
tips：妊娠紋有了也不怕
在人的身體內有一種叫腎上腺皮質激素的東西，它負責抑制皮膚彈性纖維的生長，以及促進彈性纖維分解。准媽媽由於孕期激素紊亂，腎上腺皮質激素迅猛升高，導致皮膚彈性纖維受到傷害，出現了難看的紋路。但這些紋路並不是“無藥可救”，只要在孕前、孕中堅持運動，控制體重，再加以按摩，是可以阻止妊娠紋產生的。如果已經產生，也不要煩惱，現代醫學已經發達到可以通過科學手段最大程度地改善妊娠紋，像是射頻脈衝染料鐳射，聽起來挺可怕，其實非常安全有效。它沒有痛苦，做完可以正常生活、上班，只是次數有些多，需要3～5次。需要強調的是，做類似的鐳射手術，一定要去正規醫院，那裡畢竟有從業多年的醫生可以給你説明，儀器和操作方法，也更安全。
管理好情緒，是最好的胎教懷孕前我是一名模特，每日濃妝豔抹、身披潮流服飾，出現在各種鏡頭前，算是忙到沒有時間理會情緒。直到懷孕之後，不得不推掉所有工作，我才發現，自己的情緒其實需要好好整理一下——先是沒有工作的失落感，緊接著是面對發胖的身材，最重要的是對寶寶是否健康的擔憂。這麼多負面情緒，我需要找到一個清理方法。——孫慕榕
媽媽的壞情緒會影響肚子裡的寶寶
准媽媽的情緒真的是難以捉摸，上一秒歡天喜地，下一秒就可能痛哭流涕。就算我已經做好了十足的準備，迎接新生命的到來，可還是無法抵禦生理變化帶來的心理波動。我會擔心寶寶的健康；擔心未來經濟壓力過大；擔心自己的身材走樣，甚至擔心會因此影響夫妻關係。哪怕一個小小的生理反應，比如尿頻、消化不良，都會讓我如臨大敵。我想不僅僅是我一個人這樣吧，身邊懷孕的姐妹們，也成天神經兮兮，各種焦慮。
可研究不是說，准媽媽長期、嚴重的焦慮，會增加妊娠併發症的幾率，像早產、子癇，甚至會影響寶寶未來的身心健康，比如出現兒童多動症。我怎麼能讓這些壞情緒影響到我的寶寶呢？必須想辦法來改變！
讓自己沒時間煩惱
幸運的是，就在我焦慮的時候，有一份模特經紀的工作找到我。這份工作，不需要我東奔西跑，自由、輕鬆，同時又填補了我空白的時間。就在生活又逐漸充實的時候，我才意識到，原來要找點事情做，才沒時間理會煩惱。於是，除了工作之外，閒暇的時間，我也找各種事情來做。比如給寶寶DIY小衣服、小襪子。或者上專門的孕婦論壇跟其他准媽媽交流，或者出門散步跟其他孕婦聊天。有時候，我也去參加專門為孕婦開辦的瑜伽課程、孕期培訓課程。
當然，我也有情緒崩潰的時候。這個時候我會在朋友圈裡發幾句牢騷，看著朋友們對我的關心，心情立馬變陽光。不需要懷疑，跟朋友吐槽，是極好的消除不良情緒的方法。我希望我能當個快樂的媽媽，並把我的快樂傳遞給我的寶寶。不是有那麼句話嘛，“愛笑的人，運氣不會差”。我想，愛笑的媽媽，寶寶也不會差吧！
你必須知道的快樂小秘密
我的醫生告訴我，孕期情緒波動最容易發生在孕期的最初12周。如果你也和我一樣，在懷孕早期心情不好，我還有2個私房妙招和你分享：房間溫度影響你的情緒！懷孕後變得比較容易怕熱，加上天氣逐漸回暖，若房間太悶熱，也會影響睡眠的心情和品質。如何把溫度調到涼爽舒適呢？我的方法是，躺在床上，若腳底板不會覺得冰冷即可。需注意的是，室內的溫度儘量不要和室外溫度相差7℃以上，避免因為出入溫差過大的環境，體溫一下子無法調節適應而傷風感冒了。小睡解憂愁。雖然每個人所需的睡眠時間都不太相同，但我的醫生建議我一天起碼要有八小時的連續睡眠。假使平時感到疲勞，不妨可以抓20～30分鐘小憩片刻。需注意的是，小睡的時間不宜過久，不然反而會感到更加疲倦。
tips：孕期壞脾氣？試試這些方法
1.找人傾訴。大多准媽媽能想到的第一個可傾訴的物件應該是自己的老公，這無可厚非，但你需要理解一點：每個男人的特質不同，他有可能連自己的情緒都無法管理。還有一點尤其重要，他無法真正去懷孕、去體驗人母的艱辛，所以很難百分百理解你。因此，把所有壞情緒都丟給老公並不是一個好方法。在適當的時候，去找真正有過懷孕經驗，且能給予你關懷的人傾訴更加理想，比如生育你的媽媽或者閨密。
2.做自己喜歡做的事情。如果你喜歡逛街購物，覺得那樣能讓自己快樂起來，那就去做好了。當然，我相信你也知道如何克制消費，畢竟生兒育女需要不小的經費，但偶然的任性未嘗不可。如果你喜歡看電視劇，也沒有必要逼自己去聽古典音樂看文學名著。總之，隨心所往。
3.刻意提醒自己。母親的好心情直接影響胎兒的器質。胎兒在母體時，聽到最多、最直接的聲音就是母親的心跳聲和血液流動的聲音，這應該是最初的胎教。當母體情緒激動，心跳加速，血液流動變快，胎兒的生活環境就變得吵鬧，情緒也自然躁動起來。長期以往，出生的寶寶容易焦慮。所以，假如你希望寶寶更容易帶，就要時刻關注自己的情緒，讓自己不急不躁，保持平穩心跳、心情愉快。
拯救粗腰肥臀，一定從孕期開始可以說，懷孕第一個失守的陣營就是腰臀，而產後最難恢復的陣營也是腰臀——不光光是因為孩子在此安營紮寨，也因為乳汁所需要的脂肪是最容易囤積在腰部、臀部與大腿。更令人頭痛的是，這些地方帶來的不僅僅是視覺上的痛苦——胖，而且還非常容易酸痛。拯救我們的粗腰肥臀，一定要從孕期開始。——王夕萌
提前運動，瘦身效果翻一倍
作為一個專業的瑜伽教練，我接觸過許多產後來瘦身的媽媽。通過對她們的訓練和瞭解，我得出一個快速恢復身材的結論：運動要提前開始。提前多久呢？準備懷孕前半年就最好開始，先可以進行一些力量訓練和有氧運動，大約3個月之後，可以進行瑜伽、普拉提的訓陳。瑜伽的訓練主要是加強腰、背、腹的力量，一方面可以支撐孕期逐漸龐大的軀體，另一方面幫助生產。除此之外，瑜伽最大的功效是打開骨盆，減輕准媽媽在分娩時的痛苦。而瘦身，或者說保持身材，不過是瑜伽給你的“贈品”而已。
即便是在孕期，你也可以像我一樣繼續保持瑜伽練習，以一周3-4次為佳，強度要依據個人的體質來定，最好是能跟隨專業的瑜伽老師學習，防止練習不當造成的身體傷害。由於堅持練習，我懷孕到現在5個多月，腰腹沒有超過孕婦的正常值，沒有出現贅肉，沒有劇烈的妊娠反應，身體也沒有惱人的妊娠紋，而目精神狀態非常好。
如果堅持練習，那麼生產之後，身材不會變得令你抓狂，恢復起來會非常省力，皮膚也會很快回到從前的緊致。
一個動作，順產率提升50%
無論你懷孕前是否練習過瑜伽，懷孕之後都可以做。嚴格來說，不同的孕期可以練習的瑜伽動作不同，這需要專業指導，但對於很多孕媽媽來說，可能不具備上瑜伽課的條件，那麼這裡推薦一個在整個孕期可以練習的動作——蝶式。
採取坐姿，上身挺立，雙腿向內彎曲，儘量合併雙腳腳掌，腳跟貼近會陰部。放鬆肩部，然後像扇動蝴蝶翅膀一樣，讓雙膝上下活動，向下時儘量貼住地面。重複幾次後，將身體向前微伸，不要彎曲脊柱，頭朝前方，舒適就好，不要勉強。自然呼吸10秒後復原。
蝶式是我孕期做得最多的一個體式，它不僅能幫助你打開骨盆，緩解懷孕帶來的不適，增加順產的成功率。還可以鍛煉大腿內側肌肉，加強髖部肌肉力量，抬升骨盆。不僅可以增加雙腿的承重度，還能消滅大腿內側的贅肉。
需要注意的是，儘管瑜伽是比較安全的運動，但對於孕媽媽來說，還是有很多禁忌的，比如孕媽媽不可以練習倒立、不宜長時間練習彎腰或蹲下的動作，防止盆腔充血和腹部擠壓。懷孕6個月以上，由於體重的增加而出現下肢水腫，這時最好做一些舒緩的坐姿瑜伽。
tips：這些准媽媽不能練瑜伽！
瑜伽雖好，但並不適於所有准媽媽。在懷孕之後，你最先要做的是諮詢產檢醫生，看自己的身體狀況是否適合練習瑜伽。一般情況下，習慣性流產、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、頭暈目眩、眩暈症、過度肥胖等准媽媽是不適宜練習的。
對於身體條件完全適合瑜伽的准媽媽來說，孕後期的瑜伽練習要輕緩，每次運動時間在30～60分鐘，可以多進行呼吸訓練，並配合散步等耗氧量較低的運動。而目在選擇體位時，會對腹部造成強烈壓迫的體位都要避免。簡而言之，在選擇一項運動之前，最好先諮詢醫生，同時請教專業的運動機構和孕期運動老師，自身和胎兒的安全大於一切。
