影響孕媽咪睡眠品質的因素
1、尿頻。 由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 准媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 准媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。
2、腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。
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3、心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4、 呼吸短促。 由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使准媽媽不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便秘。 大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6、孕期夢多。 很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大。 不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
這些情況對於不同的准媽媽來說也有不同的反應， 不過， 知道了原因也就不難對付了。
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讓准媽媽擁有好睡眠的方法
1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯， 有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了， 早晨、午後可以多喝一點， 晚飯前開始就要控制了。 不過， 如果口渴的話可不要忍， 可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後， 不要賴床。
4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡，
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5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 而且如果頻頻出現抽筋的現象， 就是身體在提醒你補鈣了， 可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外， 雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6、學習一些心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。
7、如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
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8、如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情， 也可以緩解你的緊張。
9、假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
（實習編輯：徐素秋）
