隨著科學技術的發展，
有關運動健身的研究不斷增多，
一些新的理念取代了舊的理念。
對此，
喜愛健身的人往往心存疑惑。
近日，
美國MSN網站，
結合國際最新研究，
採訪權威專家，
對9個流行的健身觀念，
辨析對錯，
並加以分析。
1.有氧運動最耗熱量 傳統觀念認為，
有氧運動最消耗熱量，
多項最新的研究結果恰好與此相反。
研究發現，
練力量比有氧運動更耗能。
力量訓練不僅有助於強健肌肉，
而且能夠更好地促進新陳代謝，
長期堅持有助於燃燒脂肪。
研究表明，
即使到力量訓練結束36小時後，
人體對能量的消耗過程仍在繼續。
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2.鍛煉能減脂 雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，
卻能消耗體內的脂肪。
參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，
都有助於降低體內的脂肪含量，
使身材更苗條。
美國密西根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，
多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉，
同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。
此外，
針對肌腱進行力量練習也很重要。
3.先做伸展，
再跑步 有研究宣稱，
跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，
易於受傷，
但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。
美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，
跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，
然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4.跑馬拉松易得心臟病 加拿大2009年5月一項研究證實，
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馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，
但跑完馬拉松後休息1周，
心臟功能可恢復正常，
不會遺留問題。
初次參加長跑前，
務必徵求醫生意見，
並在賽前接受足夠的訓練，
畢竟跑馬拉松最大危險是，
運動量超過訓練量，
使心臟承受超常的負荷。
5.鍛煉提高學習能力 聽上去難以置信，
但是鍛煉的確能提高學習能力。
德國明斯特大學一項新研究發現，
快跑之後，
學員掌握新單詞的速度加快了20%。
在開始學習前，
鍛煉是最好的準備活動，
它可以使腦細胞活躍起來。
有氧運動和力量訓練都有益大腦，
而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6.練腹部，
仰臥起坐最好 很多女性練仰臥起坐時，
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只鍛煉臀側的肌肉，
練不到腹部的核心肌肉群。
但要想收緊腹部，
就必須鍛煉深層的腹肌。
另外，
仰臥起坐需要重複同一動作，
不僅單調，
效果也不明顯。
專家建議，
把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，
可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，
而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7.清晨時健身最佳時刻 運動的最佳時間是在下午，
而非早晨。
下午4-6點，
肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，
早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。
這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，
思維也更清晰。
當然，
也有研究表明，
只要感覺舒適或形成習慣，
早上或晚上鍛煉未嘗不可。
8.舉重越快，
耗能越多 快舉時，
用的是衝力而不是肌肉的力量，
舉重速度過快容易增加受傷的風險。
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研究發現，
儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，
但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。
所以，
舉重時動作越慢，
消耗熱量越多。
專家建議，
上舉時從1數到3，
放下時也是如此。
9.瘦人更健康 健康的關鍵不止是體重。
靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。
英國帝國理工學院分子成像學教授吉米·貝爾博士認為，
分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。
在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中，
這種脂肪都很常見。
只有鍛煉，
才是減少這些內臟脂肪。
