9招預防妊娠糖尿病

孕媽媽們， 知道嗎？從懷孕的第一天開始就要注意飲食的科學性， 通過飲食調整預防妊娠糖尿病。 這並不是很難做到的事情， 調整飲食， 均衡營養。 這樣才能有效地預防妊娠糖尿病。

9招預防妊娠糖尿病

1、飲食量要控制

孕中期後孕媽媽一般食欲都較好， 進食量較多， 這時一定要控制飲食量， 主要是限制米、面、薯類食物， 每日在5?6兩左右。 不要進食含糖高的食物， 含糖高的食物進食過多可導致血糖過高， 加重糖尿病的病症或產生巨大胎兒。 有人說母大兒肥， 還有的說孩子越大越好， 其實不是。 糖尿病造成的巨大兒只是脂肪多，

其他都缺， 體質很差， 出生後48小時沒有大量的糖分供給， 孩子發生低血糖就會影響智力， 長大後也很容易患上糖尿病。 含糖高的食物包括飲料、蛋糕、冰淇淋、巧克力和水果等， 雖然水果可以提供大量維生素， 但是由於水果大都含有較高的糖分， 所以主張適量進食。 蘋果可以一天吃一個， 西瓜吃一塊， 含糖低的獼猴桃和草莓可以多吃， 並且多吃新鮮青菜同樣可以補充維生素。

2、蛋白質的供給要充足

患糖尿病的孕婦要控制飲食量， 但是蛋白質的進食量不能少， 特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧， 增加植物蛋白質。 胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。 蛋白質有品種品質差異， 最好的來源不一定是那些蛋白質含量最高的食物，

是否優質取決於組成食物的25種氨基酸的平衡狀況， 看它是否更易被人體吸收、利用。 優質蛋白質的來源包括雞蛋、大豆、肉類、裡、小扁豆、豌豆、玉米、西蘭花、甘藍等。

蛋白質的攝入並不是多多益善， 如果攝入過多會加重人體代謝負擔， 還可能會導致鈣的缺乏。 因為富含蛋白質的食物， 在人體內代謝時會產生酸， 我們的身體會借助鈉和鈣這兩種鹼性物質來中和或緩解酸變， 嚴重時不得不動用骨骼裡的鈣來做這項工作。 氨基酸會從尿中排出， 同時也會把鈣帶出體外。 由此可知， 營養成分的平衡攝取是多麼重要， 任何營養都不能過多攝入。

3、脂肪供給要適量

由於主食碳水化合物類食物供給減少，

脂肪進食要適量增加， 以維持每天的熱量需求。 並可適量進食一些堅果， 增加供給脂肪。 油炸是破壞健康油脂的另一途徑， 高溫使油脂氧化， 生成對身體有害的自由基， 所以對於孕媽媽來說， 油炸食品儘量少吃。

4、補充維生素和礦物質

多吃蔬果可以補充維生素， 另外還要經常吃一些含鐵和含鈣高的食物， 如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃等， 以補充礦物質。 新鮮的蔬果還能夠幫助緩解孕晩期常見的便秘， 以促進腸道蠕動。 芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等都是不錯的選擇。

5、膳食纖維

膳食纖維分可溶性和不溶性兩類。 不溶性膳食纖維主要是植物細胞壁的成分， 不溶于水， 能吸收水分， 軟化糞便， 使糞便中有害物質不易與腸壁接觸；可溶性纖維在胃腸道內遇水後也不被消化，

與葡萄糖形成黏膠， 與膽汁酸結合， 減少毒性膽汁酸的致癌作用。 可溶性和不溶性膳食纖維均可增加大便容量， 並增加腸道內有益菌的數量。

可溶性膳食纖維主要在豆類、水果、紫菜、海帶中含量較高；不溶性膳食纖維存在于穀類、豆類的外皮；植物的莖、葉以及蝦殼、蟹殼等。 不同的纖維種類， 在體內執行不同的功能， 所以最好是多種混合攝取， 這樣才比較合理。

精製的食物， 以及肉類、蛋類、魚類、乳製品， 毫無疑問是缺乏膳食纖維的。 所以， 孕期在注意高營養的同時， 也要注怠適當搭配機糧以及當含纖維的蔬菜， 這樣才是真正健康的飲食。

6、適當限制食鹽的攝入

應讓孕媽媽多吃清談的飲食，

我們建議每日食鹽的攝入量應為6克左右。

7、要少吃多餐

暴飲暴食對身體的危害最大， 也是糖尿病的“好朋友”， 所以孕媽媽平時應該掌握少食多餐的原則， 食物品種應該多樣化， 以蔬菜、豆製品、瘦肉、裡、蛋、奶為主。 孕中期開始可以每天吃5?6頓， 每頓8分飽最好。

8、警惕低血糖

低血糖對母嬰同樣有很大的危險性， 並且低血糖夜間發生的機會較多， 所以可以在睡前加點小零食， 如喝杯奶、吃些豆製品、雞蛋等。

9、注意運動

孕媽媽千萬不要懶惰， 每天最好的運動就是散步， 飯後要出去走走， 把多餘的糖分變成能量釋放出去。 一些力所能及的家務也要多動手做， 這樣糖分就不會存在血管中， 這也是預防糖尿病的好方式。 運動還能鍛煉身體的肌肉，促進自然分娩，真是一舉兩得。

小編總結：糖尿病是21世紀的常見病，對於孕婦來說更為危險。孕媽媽一定要提高警惕，認真預防，認真地調整飲食和作息時間，積極運動，這樣才能遠離妊娠糖尿病，讓孕媽媽和孩子都健康。

運動還能鍛煉身體的肌肉，促進自然分娩，真是一舉兩得。

小編總結：糖尿病是21世紀的常見病，對於孕婦來說更為危險。孕媽媽一定要提高警惕，認真預防，認真地調整飲食和作息時間，積極運動，這樣才能遠離妊娠糖尿病，讓孕媽媽和孩子都健康。