9種常見孕期不適的飲食療法

孕育寶寶的10個月時最甜蜜的也是最艱辛的過程， 在這段期間， 孕媽媽時常會碰到一些以前沒有遇到過的不適狀況。 營養師表示， 針對常見的9種孕期不適， 孕媽媽可以從天然食材中獲取必需營養素， 進而達到預防及改善的效果， 同時還能穩定母體與胎兒的狀態。

常見的孕期不適症狀

噁心嘔吐、失眠、便秘、抽筋、食欲不振、水腫、貧血、妊娠高血壓和妊娠糖尿病， 都是孕期常見的不適症狀和病症。 針對這些症狀， 營養師分別提出了對症飲食療法及注意事項。

1、便秘

當孕媽媽碰到便秘的情況時， 請記得多攝取新鮮蔬果及喝水。

營養師進一步說明， 蔬菜可以多吃一些， 而水果適量攝取即可。 此外， 每天做適量的運動， 也有助於孕媽媽排便順暢。

2、食欲不振

孕媽媽有時難免胃口不好， 容易發生食欲不振的情況。 針對這個情況， 營養師建議採取“少食多餐”的方式， 不需要勉強自己吃到一定的分量;也可在餐前喝點微酸的飲品或吃點涼拌的小菜， 有助於開胃。

3、失眠

孕媽媽失眠大多是因為身體不適或情緒緊張所導致的。 營養師建議， 孕媽媽在睡前可喝杯溫熱的牛奶， 能有效緩解緊繃的精神狀態， 説明入睡。

4、噁心和嘔吐

通常孕媽媽發生噁心和嘔吐現象以早上居多， 有時候還會有食物返流的狀況發生。 針對此， 營養師建議有三點：首先要“少食多餐”，

孕媽媽千萬不要勉強自己， 只要有已經吃飽或不想再吃東西的感覺出現， 就可以停止進食， 餓了可以隨時吃;其次是“清淡”， 避免吃高脂、高糖的食物， 以免造成胃食道反流;第三， 最好不要邊吃東西邊喝水， 否則很容易產生噁心及嘔吐。 另外， 也要儘量避免邊吃東西邊說話， 以免造成脹氣。

此外， 營養師表示， 適量地補充水分或運動飲料， 可有效緩解症狀;多攝取富含維生素B6的食物， 也能幫助緩解孕吐。

5、抽筋

孕媽媽會發生抽筋的狀況， 多是因為鈣攝取不足或體內的鈣流失而導致的。 對此， 營養師建議孕媽媽首先要多補充含鈣食物， 如牛奶(每天喝低脂奶1-2杯)、豆漿、小魚幹、深綠色蔬菜等， 同時別忘了適時地運動，

多到戶外曬曬太陽， 有助於鈣質的吸收。

6、妊娠高血壓

妊娠高血壓是懷孕後才得的高血壓。 原因大多是孕媽媽不正常增重、懷孕前體重已超重， 或本身已有高血壓， 也可能是因為飲食沒有限制所造成的。 營養師表示， 通常在孕媽媽結束妊娠之後， 高血壓的狀況就會趨於改善， 但如果不積極控制飲食和體重， 將來年紀大了很有可能再度罹患高血壓。

營養師建議， 患有高血壓的孕媽媽須限制鈉的攝取量， 減少調味料的使用， 此外醃製品和煙薰制品也應少吃。

7、貧血

孕媽媽的貧血症狀大多與缺乏鐵質有關。 營養師表示， 孕媽媽平日可從紅肉類食物中補充所需鐵質， 如牛肉、豬肉、豬肝等(其中豬肝適量即可， 平均一周吃一到兩次即可)，

另外， 深綠色也是相當不錯的選擇。

建議， 除了多補充含鐵食物外， 同時還可多補充含維生素C的食物。 研究表明， 維生素C能夠幫助人體吸收所需鐵質。

8、水腫

水腫是孕媽媽在孕晚期最容易發生的症狀之一， 與懷孕後皮下組織的水分增加及下半身血液迴圈不良有關。 營養師建議， 孕媽媽平日的飲食要以低鹽、清淡為大原則， 儘量少吃醃制累的高鹽(鈉)食物， 這樣有助於緩解症狀。

9、妊娠糖尿病

妊娠糖尿病與妊娠高血壓一樣， 也是懷孕後才會得的疾病， 原因和得妊娠高血壓很相似， 一般在結束妊娠後就會好轉， 但往後罹患糖尿病的幾率會偏高。

營養師表示， 高血糖的孕媽媽必須在碳水化合物的攝取方面進行“量”的控制，

尤其是一些會使血糖快速上升的食物更不可以多吃， 如要喝粥、少喝果汁， 至於牛奶， 則每天1-2杯即可， 另外還可多攝取含大量膳食纖維的食物。 確診妊娠糖尿病後， 需要請營養師根據自己的情況為自己制訂飲食方案。