瑜伽能不僅能讓你得到心靈的淨化， 還能為你由內而外的排毒減肥， 輕鬆打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用， 下面， 小編為大家介紹
1. 單腿彎曲單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢
直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳，
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側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開， 是髖關節的2倍， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢， 同時右手手肘壓在右側大腿上方， 肩部稍微向右側傾斜， 保持這個姿勢， 然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則：雙腿膝蓋著地， 小腿併攏， 臀部坐在小腿上， 背部往後彎曲， 同時兩臂向後撐住身體重心， 保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲向後彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
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練習規則：雙腳分開站立， 與髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部控制重心， 然後盡可能往下移動， 直到移到膝蓋部位， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘， 然後休息一下， 重複做3-5次。
6. 弓形倒立弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規則：平躺於瑜伽墊上， 然後努力抬升臀部， 形成一個弓形， 同時頭部朝下緊貼地面， 小腿儘量和地面保持垂直， 雙臂同時拉住兩個腳踝， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則：趴在墊子上， 然後胸部慢慢抬起， 儘量胸部緊夠天花板， 雙臂放於兩側， 手掌支撐身體重心， 頭部儘量往後壓， 雙腿儘量保持筆直。 保持這個姿勢， 堅持30秒。
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雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下， 一個向上在背部緊扣， 胸部挺直， 保持這個姿勢， 深呼吸30秒。
9. 臀部上翹臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習規則：平趴在地面， 雙臂伸直， 然後胸部慢慢移動到膝蓋， 臀部向天花板方向上抬， 儘量夠著天花板， 大腿和小腿呈90度角， 背部也呈一個弧形， 保持姿勢， 深呼吸30秒。
