9種食物有效趕走孕婦便秘

孕婦便秘吃什麼好?

孕婦應養成每日定時大便的好習慣， 要有適當的活動， 那麼孕婦便秘吃什麼好呢?要多喝水， 還要多吃含粗纖維較多的食物。

粗纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間等作用。 粗纖維在腸道內吸收水發， 使糞便鬆軟， 容易排出。 以下九種食物是孕婦便秘的好選擇。

1、玉米

對孕婦來說， 多吃嫩玉米好處很多， 因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎， 可用來防治習慣性流產、雕兒發育不良等。 另外， 嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食欲， 促進胎兒發育， 提高神經系統的功能玉米中還含有豐富的粗纖維， 能加速致癌物質和其他毒物得排出， 孕婦妊娠便秘者食用， 可起到緩解病情的作用。

小貼士：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。

2、地瓜

普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病， 孕婦吃了可以緩解便秘，

地瓜屬於粗纖維的食物， 孕期孕婦的便秘幾乎人人都會發生， 那麼多吃地瓜就可以緩解便秘， 並且據資料記載， 多吃地瓜的孕婦， 寶寶出生之後皮膚白皙， 因為地瓜中含有多種維生素， 維生素可以促進皮膚的再生， 美白肌膚， 對孕期孕婦的皮膚也有一定的好處， 孕期色素沉積容易形成色斑， 那麼吃地瓜就可以避免這個情況的發生。

小貼士：為了母嬰健康， 在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的， 但是， 在吃地瓜的時候， 千萬不要過於貪多。

3、燕麥片

燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量， 都在各類糧食作物中名列前茅， 它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。 針對便秘， 燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，

其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能， 從而達到改善便秘的效果。

小貼士：為了保留營養成分和膳食纖維， 有時候不得不犧牲一下口感。 所以， 應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片， 而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

4、馬鈴薯

馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。

小貼士：假如孕婦吃了較多的發芽馬鈴薯， 而發芽馬鈴薯中含有毒性糖生物鹼——龍葵素，

可能導致胎兒神經發育缺陷。 因此， 孕婦吃馬鈴薯要慎重， 更不能吃發芽的馬鈴薯。 買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆， 以免龍葵素中毒。

5、草莓

草莓含有多種維生素， 尤其是維生素C含量非常豐富。 草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質， 具有明目養肝的作用。 草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維， 可以幫助消化、防止便秘。 草莓的營養成分容易被人體消化、吸收， 是老少皆宜的健康食品。

小貼士：要吃當季草莓， 對於溫室大棚栽培的非當季水果， 不建議孕婦吃的。 要吃熟透的草莓， 生草莓對身體有害哦。 脾胃虛寒， 肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

6、芋頭

芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，

可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常， 同時能增進准媽媽的食欲， 幫助消化， 故中醫認為芋艿可補中益氣。 芋頭為鹼性食品， 能中和體內積存的酸性物質， 調整准媽媽的酸堿平衡， 產生美容養顏、烏黑頭髮的作用， 還可用來防治胃酸過多症;由於芋頭的澱粉顆粒小， 僅為馬鈴薯澱粉的十分之一， 其消化率可達98.8﹪， 適合准媽媽食用， 可減輕腸胃消化壓力。

小貼士：雖然芋頭是個好食材， 可是對於芋頭的用法用量還是需要有所注意， 尤其是懷孕期間的准媽媽切忌飲食過量。 因為芋頭吃完很容易有飽腹感， 吃完之後可能吃不下別的東西， 所以為了保證營養均衡， 不宜過量食用芋頭。 生芋有小毒， 食時必須熟透。

7、優酪乳

優酪乳富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。孕婦不妨每天喝上一杯優酪乳，主要是加強消化功能，促進胃腸蠕動，增加大便濕潤度，並縮短排泄物在結腸內的停留時間，從而防止便秘。

小貼士：喝優酪乳的時候不能空腹，空腹喝優酪乳，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣優酪乳的保健價值就消失了。

8、黃豆

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。用黃豆製成的各種豆製品也是營養豐富、好吃不貴的食品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。豆製品是孕產婦的理想營養品油。

小貼士：但不論營養在高也必須適量;黃豆在消化吸收過程中會產生過多的氣體，造成脹肚，故消化功能不良，有慢性消化道疾病的人應儘量少食。

9、蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠品質。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

小貼士：用於便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。沖泡蜂蜜時，最好用冷開水或者低於50℃的溫水，因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。

孕婦便秘要注意，特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

7、優酪乳

優酪乳富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。孕婦不妨每天喝上一杯優酪乳，主要是加強消化功能，促進胃腸蠕動，增加大便濕潤度，並縮短排泄物在結腸內的停留時間，從而防止便秘。

小貼士：喝優酪乳的時候不能空腹，空腹喝優酪乳，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣優酪乳的保健價值就消失了。

8、黃豆

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。用黃豆製成的各種豆製品也是營養豐富、好吃不貴的食品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。豆製品是孕產婦的理想營養品油。

小貼士：但不論營養在高也必須適量;黃豆在消化吸收過程中會產生過多的氣體，造成脹肚，故消化功能不良，有慢性消化道疾病的人應儘量少食。

9、蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠品質。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

小貼士：用於便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。沖泡蜂蜜時，最好用冷開水或者低於50℃的溫水，因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。

孕婦便秘要注意，特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。