上班族的晚餐通常是三餐之冠， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候， 如果此時大量進食， 熱量無法適量代謝， 會在體內轉換成脂肪儲存， 長期如此就變胖了。
減肥的重點就是在飲食上， 如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵， 而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。 下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃東西， 人體血糖下降， 如果省略早餐， 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質并重， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，
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午餐：中餐選擇面食時， 避免炒面、方便面， 而以清湯面加青菜為主， 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時， 先要剝去油炸過的皮再吃， 可減少熱量攝取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候， 如果此時大量進食， 熱量無法適量代謝， 會在體內轉換成脂肪儲存， 長期如此就變胖了。 所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主， 適量增加蔬菜的量， 還要記住睡前三小時內禁止進餐， 夜宵最好不吃。
在此基礎上， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好， 如果你想吃點零食， 可在下午吃些低熱量的點心， 也可降低晚餐攝取量。
轉載：花花網
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