Angelababy產後火速恢復好身材，主要是靠它……

經歷十月懷胎和分娩的艱辛， 雖然孕媽媽的營養和體力都有巨大的消耗， 產後確實需要靜養來促進身體恢復， 但並不是弱不禁風， 動也不能動， 。 為了保證精力恢復和乳汁充沛， 產後新媽媽要勞逸結合。

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產後積極地運動有哪些好處呢？

產後運動不僅可以幫助新媽媽促進腹壁及盆底肌肉張力、幫助子宮復舊、促進腸蠕動、防止便秘或尿瀦留的發生；還有利於體重控制、增強肌肉力量、促進形體恢復。 此外， 產後運動能夠讓新媽媽心情舒暢， 有利於釋放不良情緒、幫助睡眠、減少產後抑鬱症的發生。

●有利於子宮復原，

促進宮內惡露排出， 減少感染的發生。

●促進血液迴圈， 減少盆腔及下肢靜脈血管血栓。

●促進胃腸蠕動， 調整排便功能， 防止便秘、尿瀦留。

●有利於體力恢復， 增加食欲， 促進營養吸收及乳汁分泌。

●保持心情舒暢， 減少產後抑鬱症發生的可能。

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產後運動黃金期

一般情況下， 自然分娩的新媽媽在沒有任何併發症的情況下， 分娩後6~12小時即可進行輕微的活動， 產後第二天可以開始產褥操的練習。

如果是剖宮產媽媽， 待尿管拔出後也可以起床活動了， 但一般還是要視傷口癒合情況而定。

適宜的運動有：雙足運動、腹式呼吸、頭頸部運動、提肛抬臀運動、腿部運動等。

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產後運動注意點

新媽媽在產後運動時， 需要注意以下事項：

1、運動可以從運動幅度不大的簡單動作開始， 循序漸進， 逐步適應和增加運動量。

2、運動前排尿， 做熱身運動；

3、運動前後注意及時補充水分；

4、運動時應穿著寬鬆或彈性好的衣褲；

5、運動時間不宜過長， 每次15分鐘左右即可；

6、運動需持之以恆， 但避免過度勞累；

7、運動時， 如有惡露增多或其他不適， 應立即停止。

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產後前三天適宜的運動

產後第一天

雙足練習

新媽媽平躺在床上， 雙腳伸直， 伸長腳尖， 腳板下壓， 然後再向腳背方向彎曲， 兩腳可同時或輪流進行練習。

足部旋轉練習

新媽媽平躺腳伸直， 將腳板往外繞圈圈， 然後再向內側繞， 兩腳可同時或輪流練習。

腹式練習

新媽媽平躺、閉口， 用鼻深吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，

然後再向內繞， 兩腳可同時或輪流做。

頭頸部練習

新媽媽平躺， 頭部抬起試著以下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 動作可重複。

產後第二天

提肛練習

新媽媽緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒再慢慢放鬆， 吐氣。 動作可重複。 這個動作可以鍛煉骨盆底肌肉， 預防子宮脫垂。

抬臀練習

這個練習可以隨時做。 新媽媽平躺， 雙腿分開， 雙足著地， 抬高臀部， 並使膝部成直角， 身體用足跟和肩部支撐， 接著再使雙膝靠攏， 緊縮臀部肌肉。 每組10次， 至少維持5秒/次。 注意夾緊臀部肌肉， 背部不可拱起。 做此練習時可同時做提肛練習。

產後第三天

胸部練習

新媽媽平躺， 雙手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放，

然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後回原位。 此動作可重複。

背部伸展練習

新媽媽俯臥位（趴著）， 可在髖關節下放一個枕頭。 將手肘撐在床上， 然後儘量挺胸， 眼睛往前看， 同時將雙腳和雙腿伸直併攏， 夾緊臀部並往上抬離床面， 維持此姿勢數秒鐘， 然後慢慢將腳放下， 重複至少10次。