Baby&mother一起來放鬆

　恐懼、痛苦、失望、緊張、壓力……孩子和我們一樣經常會遭遇一些糟糕的情緒。 每到這種時候， 我們總是盡力地安慰他， 保護他。 可是我們不可能真的與孩子形同影隨， 更何況有時我們自己的情緒也同時需要控制， 比如突如其來的恐懼、失去親人的痛苦。 和孩子一起學習幾招簡單的放鬆技術， 告訴他這能幫助我們趕走壞情緒， 這才是使孩子受益終身的做法。

現在就讓我們把這套放鬆練習做為親子遊戲和孩子一起做吧。

深呼吸──給我們的身體打打氣！

當我們處於緊張狀態的時候， 呼吸頻率往往加快，

但事實上呼吸量卻減少了， 這時做深呼吸可以增加身體的氧氣， 這是最簡單的緩解壓力的方式。 這個簡單的練習， 2歲的孩子就可以做得很好。

第一步：體驗緊張的感覺

我們很難向2歲的孩子解釋什麼是緊張的感覺， 但我們可以創設一個情境和孩子一起體驗緊張。

“我們正在一片大森林裡探險， 忽然身後傳來很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了， 我們開始奔跑， 現在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次後， 再向他解釋：“你是不是感覺頭暈、渾身沒勁？這就是你在害怕或緊張時的感覺。 有時候你還會口幹、想喊也喊不出來， 想跑也跑不動。 ”

第二步：深深地吸氣和呼氣

選擇舒服的姿勢和孩子一起躺下或是坐好， 輕聲地和他說著話，

讓他的心情感覺平靜。 閉上眼睛， 把一隻手放在胸前， 另一隻手放在肚子上， 然後和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。 在這個過程中要耐心地指導孩子去體會和感覺呼氣、吸氣給身體帶來的變化， 慢慢地孩子就會控制自己的呼吸了。

第三步：呼吸演習

孩子初步掌握了呼氣、吸氣的技巧後， 抓住機會用行動向孩子傳達這樣一個訊息：我們可以通過深呼吸這個“小動作”來緩解或改善自己的情緒。

工作一天回到家， 坐在沙發上， 對孩子說：“我好累啊， 讓我們一起來做個深呼吸吧！”孩子常常會哭， 哭的時候會伴有緊張感， 你可以輕拍著他的肩， 安慰他：“沒什麼， 放鬆自己， 讓我們一起深呼吸……”當孩子看到恐怖的電視畫面的時候，

當孩子被驚嚇的時候……你都可以提醒他深呼吸， 放鬆。 隨著自然練習機會的增多。 孩子會養成在緊張狀態下自動深呼吸的好習慣。