baby懷孕仍不改晚睡 孕婦怎麼睡才好

12月15日清晨， Angelababy在微博發文感慨孕期生活， 配文稱， “每天早上起來都很後悔昨晚為什麼這麼晚睡。 ”該微博發佈時間是06：47， 看來baby孕後作息時間確實發生改變， 成了早起一族。

Angelababy

而對於baby提到的晚睡， 網友們紛紛評論道， “熬夜對寶寶不好早點睡！”也有網友曬出“給楊穎蓋被子”的圖片評論道， “你也知道啊！！每天看你那麼晚還線上， 簡直想打你屁股把你按床上睡覺！！”還有網友調侃道， “聽說早起的人都長得好看。 ”

懷孕後， 大部分孕媽的睡眠品質都會有所下降， 還有部分孕媽因為不瞭解正確的睡姿而擔心胎兒發育受到影響。

其實， 孕媽睡覺分三個階段， 孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是， 孕中和孕晚期， 准媽媽最好採取左側臥位的姿勢入睡， 對自己和寶寶都有好處。 平躺和右側臥不行嗎？如果左側臥了還睡不著該怎麼辦呢？

孕期三階段 睡姿大不同

孕早期（1-3個月）， 怎麼舒服怎麼來吧！

由於身體變化不大， 胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫不會很重， 所以不必過分強調睡姿。 只要自己感覺舒適， 仰臥、側臥都可以。

孕中期（4-7個月）， 保護肚子是關鍵！

這個時候你的肚子有些壯觀了， 收斂一下那些豪放的睡姿吧。 注意避免外力的直接作用， 如果羊水過多或雙胎妊娠， 那就得採取側臥睡姿， 如果感覺腿很沉的話， 可以平躺， 用枕頭墊高雙腿。

孕晚期（8-10個月）， 左側臥舒服又安全！

一般人會認為， 心臟在左邊， 睡覺時最好是右側臥， 這樣可以減少對心臟的壓迫。 但對於孕晚期的准媽媽來說正好相反。

為啥左側臥位才是最佳睡姿？

好處一：左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質；

好處二：有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外；

好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫；

好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺， 等到後來你的肚子大起來時， 入睡就會更容易了。

為啥仰臥、右側臥都不合適？

孕晚期之所以不能右側臥， 是因為：隨著孕周增加， 子宮不斷增大， 到了孕晚期幾乎佔據了整個腹腔， 這會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉，

從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 會引起胎兒窒息、死亡。

孕媽睡姿左側臥位對胎寶好， 孕晚期之所以不能仰臥， 是因為：

孕晚期， 一定要避免平躺著睡覺， 因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈（把血液從下肢輸送到心臟的血管）上。

仰臥還有可能導致你出現背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。 還有可能會影響你的血壓， 導致有些准媽媽會血壓下降， 從而感到頭暈， 而另一些准媽媽則會血壓過高。

左側臥還睡不著怎麼辦？

1、孕前有意培養左側臥的睡姿習慣，

甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側臥睡， 這樣一來， 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

2、買個側睡枕， 母嬰商店裡面會有這類商品。 選一個喜歡的合適的側睡枕， 能調節睡姿有助睡眠。

3、身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被， 睡覺時刻意靠著它。 之後慢慢降低墊高的高度， 最後使用枕頭做側臥睡。 時間長了， 就能慢慢習慣左側睡了。

4、左側臥時儘量不要把左臂壓在身下， 可以伸向前上方， 同時也不要含胸， 不要縮成一團， 這樣會舒服點， 不會因蜷縮而壓迫到肚子。

5、放鬆心情， 睡前喝杯牛奶， 和胎寶聊聊天， 想像一下孩子出生後的樣子， 轉移注意力， 會讓自己很快入睡。

6、如果左側睡感覺實在難受，

可以左右交替睡， 翻翻身會舒服些。 肚子過大的孕媽可以喊醒准爸幫忙翻個身。 不過強烈建議還是要以左側位為主。