很多人覺得, 按時吃三餐, 就算營養達標了, 但其實, 你只完成了60%。 其實, 人們只要花5分鐘對餐桌上的食物作出小小調整, 就可以獲得那額外的40%的營養。
早餐:
給粥加點“料”。 牛奶、紅糖、杏仁、草莓、優酪乳都可以加到粥裡。 粥中本來富含B族維生素, 可幫助人體將蛋白質和糖轉化成能量。 加點牛奶, 可以使蛋白質互補;加入草莓或其他水果, 有助於人體吸收更多鈣質;杏仁富含維生素E, 可以成為早餐中健康脂肪的重要來源。
午餐:
不管你的主食是什麼, 儘量在菜中尋找到下面4樣食物的身影--雞肉、菠菜、番茄和蒜。
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晚餐:
很多人只關注晚餐吃得少, 但是少的應該是數量, 絕不是種類, 可以將4至5種蔬菜拌成沙拉, 再用豆類、土豆、菌類、肉類燉一個菜, 主食中也加點豆。 比如說, 全麥麵條和豆類搭配食用, 是一種傳統的義大利配餐組合, 比單一吃麵條可攝取更多植物纖維、蛋白質、鐵和鈣。