一個完美的身材怎麼能少了平坦的小腹， 但是腹部往往是最容易長贅肉的地方， 一坐下來就看到肚子上的一攤肉也是夠了， 今天小編給大家帶來女子團體BY2透露的高效瘦肚子動作。 沒時間去健身房也沒關係， 學會這六個動作， 讓你在家就能輕鬆練出平坦腹部。 要堅持做四天， 中間間隔不要超過三天。 堅持下去你會看到效果的。
仰臥起坐
Step1
躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲儘量與地面平行， 雙手扶頭部兩側， 頭部抬起預備。
Step2
腹部收緊上身離地， 腿不動， 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，
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本文來源於騰訊時尚。
剪刀腳
Step1
躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 先將右腳抬高約與地面成45度， 左腳離地約與地面成15度。
Step2
換左腳抬高與地面成45度， 右腳與地面成15度， 重複動作1至2共20次， 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
上下抬腿
Step1
躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腿抬起， 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角， 抬至最高時下背仍要貼地。
Step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重複動作1至2共20次， 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度， 前臂貼地， 腳尖點地撐起身體， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線， 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部，
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伏地挺身
Step1
膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘伸直撐起身體重量， 注意肩膀不聳起， 腹部收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2
雙腳維持不動， 手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地， 此時腹部仍要維持收緊的狀態。 重複動作1至2共20組， 可鍛煉腹部與手臂線條。
背部伸展
趴姿， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地， 雙手在雙肩正下方， 伸直並以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地。 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面， 才能正確伸展。 停留10至15秒。
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