OL孕婦如何吃好午餐

怎樣吃出午餐營養來， 相信是很多上班族准媽媽關注的問題。 其實。 無論是在外就餐還是選擇自己帶飯， 只要注意營養的均衡搭配， 工作中的准媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶營養需求。

工作餐營養升級方案

在外就餐的上班族准媽媽， 往往營養的攝取偏重澱粉類， 蛋白質和蔬菜較難補充充足。 這樣， 不僅容易造成營養素攝取不均衡， 影響胎寶寶的生長發育， 而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。 怎樣彌補這一缺憾呢？

方案1:盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯， 在菜式的選擇上，

准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐， 如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有， 這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2:餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐， 准媽媽可去附近的餐廳吃飯。 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況， 最好自帶餐具， 以免感染細菌。

方案3:同事拼菜更經濟

上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟， 最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了， 這樣可以多點一些菜式， 葷素搭配， 營養更均衡。

小貼士：工作餐5大注意

1 遠離油炸食物

外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽應該遠離。

2 拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，

准媽媽應該少吃太成的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3 飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4 謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不飲。

5 攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱，

別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。