對於很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，
慢慢地會發現大腿越來越粗壯，
其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的，
一起來看看你的大腿問題出在哪裡，
該如何改變呢？
大腿問題一：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功” 柔軟結實的肌肉，
是塑造美腿的前提，
透過下面介紹的各式柔軟運動操，
每天持之以恆練習，
不僅能改善原本不完美的腿形，
還可讓它更漂亮、更修長。
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，
兩手臂自然下垂於身體兩側，
兩腿併攏，
伸直背脊站立。
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步驟二：上身保持筆直，
一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，
重心移至左腳上，
彎曲左膝蹲下來。
注意右腳跟不可著地。
接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
再將右向前跨出，
重複上述動作。
左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，
再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。
兩手各拿一個飲水瓶，
兩手臂下垂在身體兩邊，
兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，
其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，
要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大，
如果步伐太大，
恢復原來姿勢時容易失去平衡。
大腿問題二、運動不足造成的鬆弛 瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，
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每天都要進行針對性的運動。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，
伸直背脊站立，
兩手各拿一個飲水瓶，
舉至兩肩肩上，
此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，
慢慢蹲下來，
此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，
再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，
採取匍匐姿勢。
縮下顎，
慢慢抬高一腳，
盡可能地舉高，
腳膝蓋可以稍微彎曲，
再慢慢放下。
換腳做相同動作，
兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉（正確飲食使臀部變結實），
重點在於蹲下時，
注意臀部要往後突出，
而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
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不必過於用力，
避免帶給膝蓋負擔，
當大腿與地板平行時，
即可停止往下蹲。
