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OL族 超實用瘦腿二方案

對於很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間, 慢慢地會發現大腿越來越粗壯, 其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的, 一起來看看你的大腿問題出在哪裡, 該如何改變呢? 

大腿問題一:肌肉轉化為脂肪 瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功” 柔軟結實的肌肉, 是塑造美腿的前提, 透過下面介紹的各式柔軟運動操, 每天持之以恆練習, 不僅能改善原本不完美的腿形, 還可讓它更漂亮、更修長。 步驟一:兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 伸直背脊站立。
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步驟二:上身保持筆直, 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出, 重複上述動作。 左右腳各重複10次。 步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏、伸直背脊站立。 注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果, 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時, 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大, 如果步伐太大, 恢復原來姿勢時容易失去平衡。 大腿問題二、運動不足造成的鬆弛 瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,
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每天都要進行針對性的運動。 步驟一:兩腳張開與肩同寬, 伸直背脊站立, 兩手各拿一個飲水瓶, 舉至兩肩肩上, 此時注意手腕不可彎曲。 步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋, 慢慢蹲下來, 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時, 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。 步驟三:雙手、雙膝貼地, 採取匍匐姿勢。 縮下顎, 慢慢抬高一腳, 盡可能地舉高, 腳膝蓋可以稍微彎曲, 再慢慢放下。 換腳做相同動作, 兩腳交互各做10次。 注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉(正確飲食使臀部變結實), 重點在於蹲下時, 注意臀部要往後突出, 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
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不必過於用力, 避免帶給膝蓋負擔, 當大腿與地板平行時, 即可停止往下蹲。