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OL瘦腿操 快速瘦小腿 腿部線條更美

part1:

目的:瘦小腿, 緊實小腿肌膚, 提升整條腿部線條的美態。

步驟:

1、標準姿勢站立, 眼視前方。 右腳抬起, 腳尖繃直, 使得小腿呈拉伸狀態。 雙手配合前後擺動, 此時為左手在前, 右手在後, 使得自己能獲取平衡。 該動作定格5-10秒, 然後恢復立正, 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

2、標準姿勢站立, 眼視前方。 左腳向前邁出一步。 注意腳跟先著地, 同時定格5秒, 然後再腳尖著地, 邁出另一隻腳, 作同樣練習。 注意不要彎曲膝蓋, 步伐要比肩膀更寬。

3、標準姿勢站立, 右腳向後一小步, 腳跟提起, 重心落在左腳上。 同時注意小腿和大腿保持同一直線,

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定格5秒, 然後放下腳跟, 再提起。 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。 該動作能夠塑造腿部的整個線條, 雙腿更修長筆直。

4、坐在椅子上, 眼視前方, 雙手隨意放在大腿根部上, 注意小腿垂直地面, 即保持標準坐姿。 然後, 抬起右腳呈45度, 注意腳尖抬起, 然後緩緩放下。 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

5、坐在椅子上, 眼視前方, 雙手隨意放在大腿根部上, 注意小腿垂直地面, 即保持標準坐姿。 雙註腳意互相貼合, 腳跟抬起, 拉緊小腿曲線。 該動作能有效緊實小腿曲線, 對於久坐辦公的OL, 更能利用上班時間瘦小腿。

6、標準姿勢站立, 眼視前方, 雙手自然垂下, 貼在大腿兩側。 右腳向前踢出, 注意腳背繃直, 大腿和小腿保持統一直線。

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完成5次後可換腳進行相同的練習。 兩腳都練習後為一組, 每天適宜堅持2-3組。

7、標準姿勢站立, 眼視前方, 雙手彎曲交疊在小腹前方。 右腳向後45度角抬起, 注意腰板要挺直, 莫失平衡。 完成5次後可換腳進行相同的練習。 兩腳都練習後為一組, 每天適宜堅持2-3組。

part2:

目的:練習腳部靈活性, 預防OL因久穿高跟鞋而容易產生的崴腳。

步驟:

1、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板, 雙手彎曲交疊在小腹上。 雙腿伸直互相貼合, 然後腳步用力繃直雙腳, 定格5秒。

2、完成步驟一後, 將雙腳腳尖向前彎, 注意整個動作腳跟不能離地, 定格5秒。 步驟1、2都完成為一組, 每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性, 預防崴腳。

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