如果瑜伽、普拉提這痊運動方式對孕媽咪來說難度有點大， 那不妨試試一些輕鬆的運動吧！利用身邊隨手可得的小物品， 只要短短7秒鐘， 孕期運動就變得妙不可言！
運動小器材：飲料瓶Lesson 1 手腕伸展式
動作要領
1. 手握瓶子， 掌心向下， 手腕伸平， 前臂與地面平行；
2. 慢慢將手腕伸展， 拳頭上翹， 從1數到7， 然後再將手腕放平；
3. 最後換另一隻手重複剛才的動作，
Notice
握持瓶子力度適中， 不要過於用力。
小運動大好處
這個小運動可以伸展孕媽眯的腕關節， 起到預防手腕損傷等作用。
Lesson 2 手腕旋轉式
動作要領
1. 手握瓶子， 掌心向下，
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2. 握住瓶子， 從1數到7時， 慢慢將手腕順時旋轉一圈；
3. 然後再從1數到7， 同時慢慢將手腕逆時針旋轉一圈；
4. 最後換另一隻手重複剛才的動作。
Notice
手腕在旋轉的過程中要保持平直， 旋轉角度則根據自己的實際情況而定， 不要幅度過大、過於勉強。
小運動大好處
一樣是伸展孕媽咪腕關節的一項小運動， 能減緩孕媽眯早展起床時指尖脹、麻等症狀。
運動小器材：抱枕Lesson 3 胸前擠壓式
動作要領
1. 坐在床沿或者椅子上， 雙手杷飽枕舉到胸前；
2. 用手掌根部有節奏的擠壓抱枕， 擠壓同時數1、2、3、7， 就是擠壓7次；
3. 稍停後再重複做一遍。
Notice
肩膀要保持放鬆， 手肘稍微向兩側打開， 用胸大肌帶動整個手臂一齊運動。
小運動大好處
這項小運動能強健孕媽咪的胸大肌，
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Lesson 4 大腿擠壓式
動作要領
1. 坐在床沿或椅子上， 將抱枕夾在大腿之間， 保證抱枕不會滑下；
2. 用雙腿有節奏地擠壓抱枕， 擠壓同時數7秒鐘， 並基本保持1秒擠壓1次；
3. 稍停後再重複做一遍。
Notice
擠壓時要注意， 要用大腿內側的力量來擠壓， 臀部要保持放鬆。
小運動大好處
這項運動可以強化大腿內側肌群， 從而改善孕媽咪的下肢血液循壞， 長期堅持可以消退減緩因妊娠帶來的腿部不適及浮腫。
Lesson 5 身後擠壓式
動作要領
1. 坐在床沿或椅子上， 兩隻手把抱枕按在背後；
2. 雙手手指向下， 用手掌根部有節奏地擠壓抱枕， 擠壓同時數7秒， 基本1秒按壓1次；
3. 稍停後再重複做一遍。
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Notice
肩膀放鬆， 用兩肩胛之間的肌肉帶動整個手臂運動， 肩胛骨不要過度向中間擠。
小運動大好處
這項運動能強健孕媽咪的上背部， 從而改善聳肩、圓肩， 還有所謂“肉背”等不夠美觀的肩背部線條。
Second 呼吸自然最好千萬不要屏住呼吸從1數到7， 這樣會讓孕媽咪頭暈眼花、呼吸急促， 從而導致不能長久堅持運動。 要知道人在進行運動的時候， 比平時更需要氧氣的參與來配合血液迴圈加快的需要， 所以如果因運動緊張而憋氣會讓鍛煉達不到想要的效果。 正確的方法就是自然地呼吸， 吐氣時稍微慢些。
Third 循序漸進， 隨時調整7秒健身操本身的運動量並不大， 但是如旲每天重複多次， 就能達到想要的效果。 對於一些身體原本的不適，
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1、孕期不久坐久站
孕期長時間保持一個姿勢容易影響媽咪健康， 所以如果看電視或者看書等坐得時間長了， 不妨就直起身子， 拿起背後的靠墊做做今天學到的擠壓操；如果站著時間長了， 則可以拿來毛巾或者飲料瓶活動活動手和腳。 做操的同時既活動了身體、預防了孕期的不適症狀， 又讓眼睛、頸椎等得到了很好的休息和舒展， 何樂而不為呢！
2、任何動作不勉強
隨著胎寶寶在子宮裡越長越大， 媽咪們會覺得小小的一個動作都可能帶來勉強的感覺，
