what！准媽吃素的竟有這麼多好處

很多孕婦認為懷孕期間應該多吃滋補的食物， 比如一些肉類或者能量高的食物， 這樣才對胎兒的發育以及自己的健康是最有利的。 其實， 並不完全如此的， 孕婦選擇素食， 同樣也可以保持健康狀態以及使胎兒正常發育的。

一、孕期素食的好處

1.緩解妊娠反應

懷孕期間， 孕婦的食欲和口味都會發生一定的變化， 而且大部分的孕婦都會出現不同程度的各種妊娠反應。 而選擇素食的孕婦則由於進食的食物口味比較清淡， 而且不會過於油膩， 所以有利於緩解孕婦的妊娠反應。

2.避免發胖

部分孕婦在懷孕期間由於活動量變少，

休息的時間變長， 飲食的營養變多， 所以容易使身體慢慢地發胖了， 而選擇素食的孕婦由於所吃的食物口味不會太重， 而且食物含有較多的膳食纖維， 可以避免孕婦發胖。

3.排便正常

懷孕期間很多孕婦會出現便秘現象， 這對孕婦和胎兒的健康都是有危害性的， 而選擇素食的孕婦由於進食的多半是蔬果類食物， 含有豐富的膳食纖維， 有利於促進孕婦的正常排便， 而且水果蔬菜中含有豐富的維生素、葉酸等， 對孕婦和胎兒都是好處多多。

4.降低高血壓的發生率

孕期部分孕婦容易患上妊娠高血壓， 這對孕婦的身體健康和正常分娩都會產生影響作用， 甚至對胎兒的發育也將造成負面影響，

而選擇素食的孕婦通常患上高血壓的幾率會比較低， 所以選擇素食， 只要方法正確， 是對孕婦和胎兒都有利的。

二、孕期如何健康素食

1.熱量的攝入

孕期熱量的攝入可以從五穀、白薯等這些素食中獲取到。

2.蛋白質的攝入

孕期蛋白質的攝入可以從豆製品、豆腐、豆漿等這些素食中獲取到。

3.脂肪的攝入

孕期脂肪的攝入可以從花生油、豆油、橄欖用等這些素食類植物油中獲取到。

4.鈣鐵的攝入

孕期鈣鐵的攝入可以從豆類、黑木耳、芝麻醬、芹菜等素食中獲取到。

5.維生素的攝入

孕期維生素的攝入可以從紅心白薯、玉米、葡萄、芥菜等這些素食中獲取到。