一、改變站姿.
稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點.下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效.盡可能的下腰深蹲效果會更好.具體姿態是:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃.呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次.
二、方便的寢前塑形操
1.雙手扶椅背,雙腳分開略寬於肩,半蹲站立,保持姿勢30秒後,還原.
2.直身,將左腿向後伸展並彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢30秒後,還原,換右腿.
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3.雙手扶椅背,後腿跟向上抬起,以腳尖為重心,腿部及背部繃直,保持姿勢30秒後還願.
4.右腳向前邁出一大步,弓膝,保持姿勢30秒後,換左腳.
5.仰臥在床上,雙手平放在身體兩側,雙腳略分開,膝蓋弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿為90度彎曲為目標,反復做8-10次.
三、簡單的瑜珈練習
1.坐在瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾.
2.兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高.柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆.
3.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣.
4.一面慢慢地吐氣,同時將兩手的力量把右腿拉近身體.右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿.
四、特別練習,膠帶纏指法
1.首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處,通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞.以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞,但矯正O形腿膠帶則相反,是由內側往外側繞.
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2.稍微隔開點距離繞第二圈後,從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
3.再繞一圈半,在小指外側面中央結束.
