憂鬱的形成並不全然是產後的責任，
身邊的親友與親密愛人，
都應該懂得給予產後婦女關愛與協助，
幫助產後憂鬱症的婦女能夠走出陰霾，
找回產前的自信。
PART1．檢視篇
產後的你，
常感到失落與哀傷嗎？要如何知道自己是否也有產後憂鬱的徵兆呢？在此，
提供你一張可自我檢核的「憂鬱症自我評估表」，
讓你可以更深入瞭解自己。
檢核完成後，
可尋求專業精神科醫師為你評估診斷。
憂鬱症．自我評估表
若長期有以下＊1～2項中1項以上，
※3～9項中4項以上症狀，
持續2個星期以上，
並且影響生活功能，
就有「可能」罹患憂鬱症，
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＊1.總感到悲傷和不愉快， 沒有什麼事能引起我的興趣。 口是口否
＊2.對自己的小失誤或缺點存在罪惡感。 口是口否
※3.感到如此地沮喪， 以致想結束自己的生命。 口是口否
※4.常常失眠， 難以入睡， 易驚醒或早醒。 口是口否
※5.感覺很累， 體力下降， 容易疲勞。 口是口否
※6.感覺全身不舒服， 總有不明的症狀。 口是口否
※7.食欲減退， 體重減輕。 口是口否
※8.覺得很難清楚的思考而胡思亂想。 口是口否
※9.方面沒有興趣。 口是口否
（資料提供／天主教新店耕莘精神科暨中心主任楊聰財）
PART2．成因篇
你瞭解產後憂鬱嗎？產後憂鬱到底是怎樣形成的？臺北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師鄧惠文， 提出4個造成產後憂鬱的危險因數，
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發生率．50％～60％
大約半數婦女在產後會經歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等症狀， 這些症狀大概最常出現在產後的4～5天， 通常會在2周內恢復平穩， 一般不需要做特殊治療。 至於較嚴重者， 會有情緒低落、睡眠問題（睡過多或失眠）、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應， 以上9種狀況， 只要符合其中5項， 並持續2個禮拜， 就要注意自己是否為產後憂鬱。
4類高危險群
1.曾罹患憂鬱症者。
2.經前症候群嚴重者（每次來前會出現嚴重情緒困擾者）。
3.與配偶不睦。
4.孕期與產後生活壓力過大者。
4大危險因數
造成產後憂鬱並不是產後婦女的問題， 有許多因素，
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Danger1.心理壓力
家庭關係（夫妻關係與）， 以及傳統道德賦予的既定規範， 往往會造成產後婦女沉重的心理壓力， 壓抑的心理情緒， 也是造成產後憂鬱的危險因數之一。
Danger2.角色衝突
一個女性變成母親的過程， 內心的調適是充滿著許多衝突， 很多原本可以做的事情， 常常會因為寶寶出生之後， 變成一個束縛， 而無法再隨心所欲。 鄧惠文醫師也提到， 社會對女性的道德要求與社會預期， 往往也比來得高出許多， 也因如此， 隨著女性主義的抬頭， 女性在扮演母親的角色時， 往往會感到更加束縛重重。
Danger3.生理與情緒變化
經歷生產的關卡， 身體會感到相當疲憊， 再加上產後荷爾蒙的變化， 以及面對臃腫的體型，
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Danger4.孕期與生產為高危險群
鄧惠文醫師指出， 孕期為高危險群或是曾經歷產程不順的婦女， 產後憂鬱的機率也會明顯增加， 因為過往的痛苦經驗， 會讓產後婦女在照顧新生寶寶時變得更加焦慮不安。
PART3．關懷篇
致力關懷產後憂鬱的鄧惠文醫師， 在門診中遇過許多產後憂鬱的個案， 造成產後憂鬱的成因其實很多， 也都互相關聯。 鄧惠文醫師認為， 社會對女性的高標準預期（如：生兒育女本來就是女性的責任、有了孩子就應以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閒娛樂上就必須有所取捨……），
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預防6法
鄧惠文醫師提供你6種預防產後憂鬱惡化的秘訣。
1.找家人或傾訴心情， 尋求支持。
2.處理好與另一半的關係， 不要只顧寶寶而忽略了另一半。
3.每天撥出屬於自己的半個鐘頭， 讓自己做想做的事。
4.給自己適應新生寶寶的時間， 不要要求自己做到「完美好媽媽」。
5.生產或遇到公司刁難時， 請提出申訴。
6.如果懷疑自己罹患產後憂鬱， 不要害怕尋求精神科醫師或心理專業人士的協助。
求助諮詢管道
一旦確定自己罹患產後憂鬱症， 千萬不要認為可恥， 畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個人的問題， 你可以試著尋求專業的協助，讓自己儘早走出低潮。鄧惠文醫師建議，罹患產後憂鬱症的婦女，你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科，或是直接至各大醫院的精神科接受、團體治療或藥物治療，醫師也補充說明，坊間一般優良的心靈諮商診所，也是可以列入考慮的物件。
產前預做準備．降低憂鬱發生
鄧惠文醫師認為，歸結產後憂鬱症發生的成因，大多以生產完後無法適應母親的角色有關，若能在懷做好產後的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。 你可以試著尋求專業的協助，讓自己儘早走出低潮。鄧惠文醫師建議，罹患產後憂鬱症的婦女，你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科，或是直接至各大醫院的精神科接受、團體治療或藥物治療，醫師也補充說明，坊間一般優良的心靈諮商診所，也是可以列入考慮的物件。
產前預做準備．降低憂鬱發生
鄧惠文醫師認為，歸結產後憂鬱症發生的成因，大多以生產完後無法適應母親的角色有關，若能在懷做好產後的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產後憂鬱症的發生率將可大幅減低。
