葷素兼備夠
新媽媽經過、生產，
身體已經很虛弱，
這個時候加強營養是必需的。
但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種，
葷素兼備、合理搭配才是月子期間的之道。
補血
新媽媽失血較多，
需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。
瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，
含鐵較多，
多吃可有助於補血。
散寒
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，
所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。
紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，
還有補血、生乳、止痛的效果。
助消化
山楂酸甜可口，
食後能增進食欲，
幫助消化，
而且能興奮，
可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
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防便秘
從第二周起， 每餐吃些新鮮， 特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。
青菜豆腐優乳汁
母乳餵養的寶寶， 所需營養全都來源於媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係， 提升媽媽奶水的品質就和寶寶的息息相關了。
補鈣
鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 新媽媽多吃些、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利於寶寶骨、牙的發育。
足夠的B族維生素能使乳汁充沛， 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜， 此外， 質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源， 新媽媽每日可酌量飲用。
補水
飲水不足也會影響乳汁分泌，
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少剌激
蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。 吃了這些食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
溫馨提醒：只要飲食合理得當， 而且新媽媽身體沒什麼大礙， 就用不著刻意服用一些品， 至於人參、蜂皇漿等， 產婦更是不吃或少吃為好。
推薦食譜
豬蹄通草湯
原料：豬蹄2只， 通草6g， 蔥白3根。
做法：將以上3味共同加水煮湯。
功效：通草有清熱通乳的功能。 新媽媽產後少乳， 或者乳汁淤積都可以食用。 每日分3次服， 連服3日。
阿膠大棗羹
原料：阿膠250g， 大棗1000g， 核桃500g， 冰糖500g。
做法：先將大棗洗淨， 放適量水入鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核， 然後加入冰糖、核桃仁文火燉之。
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功效：這款藥羹對絕大多數新媽媽的產後康復， 身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 可在每日早晨服用2-3湯匙。
