也須日攝1500卡熱量
專家認為,
期間補品吃太多,
會使時變肥的身形更膨脹。
除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外,
有計劃地瘦身是必不可少的。
但專家也指出,
因為媽媽要花體力照顧寶寶,
建議每日熱量不應低於1500卡路里。
專家還指出,
是可行的,
但要在合適的時間、用合適的方式進行,
包括調理和。
節食要在產完半年後進行
的節食時間應選在6個月左右開始,
因為這個時候,
開始添加,
減少進食母乳,
這時的產婦就可以在均衡的前提下,
適當減少食物尤其是高食物的攝入量。
瘦身運動要在生產兩月後
產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始,
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產後膳湯
冬瓜薏仁湯
材料冬瓜250克, 薏仁25克, 雞肉100克
做法冬瓜洗淨去皮切塊, 放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水, 先用大火煮開, 再用小火燉40分鐘。
功效消小腹水腫, 輕身益氣、健脾利尿, 可消產後小腹水腫。
適用對象哺乳媽媽
荷葉知母茶
材料荷葉15克,
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功效健脾利濕、理氣化痰, 對於產後虛胖有效。
適用對象未哺乳媽媽
鯉魚姜絲湯
材料鯉魚1條, 車前子10克, 玉米須50克, 薑絲、鹽少許
做法鯉魚去鱗去內臟, 切成段。 車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中, 加適量水用大火煮開, 再用小火煮熟, 加鹽調味。
功效利尿消水腫, 改善下半身肥胖兼促進乳汁分泌。
適用對象哺乳媽媽
產後瘦身少吃甜食
Tips1:每天喝2杯脫脂。 營養豐富又易飽腹。
Tips2:每天就餐時先吃5兩深綠色(西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等)。 深綠色蔬菜可增加熱量消耗。
Tips3:每天吃3兩主食。 粗糧富含膳食纖維, 吃了不易餓。
Tips4:每天吃水果300克以下, 要餐前吃。
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Tips5:吃一些須咀嚼的食物。 人在咀嚼300次時就開始產生飽感。
Tips6:少吃甜食。 進食時應留心看包裝上的標注, 以免吃進太多糖分。
Tips7:用馬鈴薯代替主食。 馬鈴薯中70%是水分, 膳食纖維多, 能幫助瘦身。
Tips8:三餐前喝溫水。 這樣有助於降低食欲, 減少進食量。
Tips9:喝湯時撇掉表面油分。
Tips10:減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。