做新媽媽的喜悅剛剛開始,
可看到鏡子裡面自己走形的身材,
眾多媽媽們又開始不知所措了。
不過不必過於擔心,
只要我們按照下面的三部曲做,
讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽並非是件難事。
一部曲:樹立正確的觀念
專家指出,
的六個月是新媽媽的黃金期,
因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,
而生活習慣也尚未定型,
因此瘦身的效果會較好。
但剛剛不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。
因為剛生產完,
身體還未完全恢復到的程度,
加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,
此時正是需要補充的時候。
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哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。
有些新媽媽, 怕餵奶使越來越鬆弛、下垂, 影響體形美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。
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二部曲:合理調整
專家提醒各位新媽媽, 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產後發胖, 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的、、礦物質,
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新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源, 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡,
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新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視, 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助於控制體重增長。
三部曲:適當
生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。
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孕期及產後積極運動是預防性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。
產後運動應堅持三個原則:
一是避免劇烈運動。
為了, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害。 產後立即進行劇烈, 很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆。
這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、、、騎腳踏車、等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、、大腿等處多餘的脂肪,恢復前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進一呆就是幾小時。要心態平和地面對。
這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、、、騎腳踏車、等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、、大腿等處多餘的脂肪,恢復前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進一呆就是幾小時。要心態平和地面對。