·產後哪些飲食方式能讓媽媽保持好身材

好多新媽媽都會擔心自己生寶寶後的身材恢復問題,下面我們就來看一下哪些方式能讓您保持好身材吧
生了寶貝後， 新媽咪既想儘快恢復身體， 又想完成母乳餵養的重任， 還想擺脫孕期超標的體重。 這似乎是個不可能實現的幻想吧？魚翅和熊掌怎樣兼得？請看專家為你指導的4****吧——
****1——三餐定點， 不吃宵夜。
每天的三餐儘量做到定時定點， 不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。 如果不能按時進食， 不僅會影響能量的正常代謝， 還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。
另外， 照顧寶貝經常會睡得很晚，

這時你往往會饑餓難忍， 難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。 殊不知這時的美食是增肥的速效方法， 身體自然而然會囤積。
小提示！
其實， 夜間的饑餓感一般都會很短暫， 只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果， 很快就不會覺得餓了。
****2——午飯管飽， 早晚減少。
讓午飯成為唯一的“大餐”。 一天之中， 只有在中午的消化功能處於最佳狀態。 這時， 攝取的熱量是一天當中最重要的能源， 而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”， 也是對身體微量素的補充， 而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”， 一任胃腸收納多餘的能量， 轉變為一塊塊的贅肉。
小提示！
早飯、晚飯只準備剛剛好的量， 盛飯後再去掉一口， 並堅決不再添加， 以免克制不了多吃的欲望而過多進食。 進餐過程中細嚼慢嚥食物， 並在咀嚼時手不去碰別的食物。
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****3——寧少主食， 勿少。
主食中的熱量是最密集的， 食用時也最容易失控而超量。 限制主食總量， 增加蔬菜的比例， 是最直接的。 同時， 做菜時還應注意控制用油量， 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法， 炒菜時不宜時間過長， 最好讓菜肴保留較多的水分， 增加菜肴的體積， 吃進去起到更好的飽腹作用。
另外， 選擇蔬菜時， 芹菜、茼蒿等青菜， 香菇、木耳等菌類， 海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選， 它們富含很多粗纖維或膠質， 既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。
小提示！
土豆和白薯中固然含有不少澱粉， 但畢竟大部分是水分， 還含有大量膳食纖維， 可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。 但做菜時土豆和白薯還是少放為妙， 比起其他的蔬菜來， 它們含有的熱量還是太多了。
****4——遠離零食， 多備水果。
一些新媽咪平時嘴巴閒不住， 身邊總放著各種小零食。 一天算下來， 從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多， 不發胖才怪呢。 所以， 要把零食放在看不見或不易拿到的地方， 當然最好是不要把它們買回來。 同時， 少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、水果派等， 這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。
可多買些水果， 並放在手邊容易取到的地方， 其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的， 特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。 因為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣有助於你控制進食量。
小提示！
不宜在餐後吃水果， 應在餐前吃， 這樣到正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓， 就不易過多進食。 最好別把水果做成沙拉， 沙拉醬和糖都會使熱量大增。