燉湯類，
豐富，
易消化吸收，
促進食欲及乳汁的分泌，
幫助產婦恢復身體。
雞湯，
排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，
其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶。
雞蛋，
、氨基酸、礦物質含量高，
消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，
或打在麵湯裡等。
傳統上產婦時，
每天至少要吃十個八個雞蛋，
其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，
吃得太多也無法吸收。
小米粥，
富含B、膳食纖維和鐵。
可單煮小米或將其與大米合煮，
有很好的補養效果。
但不要完全依賴小米粥，
因小米所含的營養畢竟不是很全面。
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紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品， 富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
魚， 營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。
芝麻， 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。
水果， 含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
