·產後飲食調理

你知道調理不？產後飲食調理有哪些？產後飲食調理要注意什麼？
指南選擇， 要比平時多吃動物蛋白， 如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可缺少的和水果， 吃甜食可用紅糖， 還要飲用適量的。 烹調：一定要多喝湯， 粥類， 少吃煎炸等不易消化的。
每天所需食物及推薦量主食：可吃大米， 麵粉， 小米， 玉米麵， 雜糧450克。
動物性食品：禽類（雞、鴨）， 肉類， 動物內臟200克。 雞蛋：150克烹調用油：可用豆油， 花生油， 香油等20克。 牛奶或豆漿：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克月子食譜範例產後1－3天早餐：肉絲掛麵湯， 其中需要豬肉25克，

麵粉50克， 豬肝芹菜：豬肝25克， 芹菜100克早點：蒸蛋羹：雞蛋50克， 牛奶50克， 橘子50克午餐：大米綠豆稀飯：大米150克， 綠豆10克， 紅糖10克雞蛋炒菠菜：雞蛋50克， 菠菜100克午點：豆腐腦100克 橘子100克晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克煮雞蛋：雞蛋100克白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克晚點：玉米麵粥：玉米麵50克芝麻鹽：芝麻10克牛奶：150克分析：
全日提供99.5克， 63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量為2361千卡， 滿足了產後1－3天產婦的生理需求， 可據此調換每一類營養素的種類。
產後3－30天早餐：麵包：標準粉100克， 芝麻醬15克牛奶雞蛋：雞蛋100克， 牛奶250克， 白糖10克早點：廣柑50克午餐：番茄牛肉麵：掛麵175克， 牛肉100克， 番茄100克， 豌豆苗10克午點：牛奶250克橘子：100克晚餐：米飯：大米200克蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克， 瓢菜150克雞肉炒黃豆：雞肉100克， 黃豆50克產後飲食營養分析：
全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時產婦開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據此調整同一營養素種類。
D：產婦宜用的滋補品紅糖營養特點：含鐵量高， 給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿， 防治產後尿失禁， 促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋營養特點：
含蛋白質豐富而且利用率高， 還含有卵磷脂， 卵黃素及多種和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用：有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的。
專家提醒：每天吃4－6個已足夠， 過多會使蛋白南過剩而誘發其他營養病。
小米營養特點：含較多的VB1和VB2， 纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動， 增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
芝麻營養特點：富含蛋白質， 脂肪， 鈣， 鐵， VE。
營養作用：可提高和改善膳食營養品質。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。