如果在懷已經有超重現象的話，
那麼就可能會是一個重大挑戰，
因為懷孕可能會更容易引發併發症，
例如孕期、浮腫等形形式式的，
特別是在懷孕期間增重過多的話出現併發症的幾率會呈直線上升。
而且在孕期體重就超重過多的話，
恢復體形的難度也會大大增加。
1、規律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。
每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。
不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。
你可以參考醫生或師的建議，
結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。
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3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂、水。
4、並不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 應該是每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、和水果等。
7、小食進食和富含營養的食物。 例如塗了花生醬的全麥方包片、優酪乳等。
8、每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
