“一孕傻三年”竟然是真的

很多媽媽都有一個煩惱， 那就是感覺生完寶寶後老是忘東往西， 記憶力大不如前。 為此， 媽媽們都懷疑， 是不是生完寶寶後變傻了。 難道古人說的“一孕傻三年”是真的？如何預防這種情況的發生呢？

說“傻”有些嚴重， 嚴格的說是大腦的功能減退。 這種現象的原因有很多， 比如說， 生活方式的改變、精神上的壓力、睡眠不足等， 下面我就從營養學的角度跟大家分析一下：

原因：倫敦皇家醫藥研究生院的研究發現， 婦女在懷孕的時候大腦會萎縮， 而且是細胞大小的改變， 不是數量的改變。 其中一個可能的解釋就是如果沒有足夠的必須脂肪酸和磷脂，

胎兒會從母親的身體當中獲取這些營養。

飲食的關係：胎兒大腦和神經的發育會消耗母體所提供營養素的一半以上， 如果這個時期母體食物營養供應不足， 就會導致自身營養素的缺乏， 尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響到腦細胞的健康狀態。 從而記憶力就會下降， 注意力也難以集中。

如何預防：綜上所訴媽媽們的記憶力下降， 跟營養素的攝入是有著一定的關係的， 想要防止由這兩種營養素缺乏引起記憶力下降， 就要攝入足夠的含這兩種營養素豐富的食物， 那麼有哪些食物富含必需脂肪酸和磷脂呢？

1、磷脂

磷脂是神經髓鞘和細胞膜重要的組成成分， 生長發育和維持正常的神經系統的功能都是離不開磷脂的，

含量豐富的食物有蛋黃、瘦肉、動物的肝、腎、腦、大豆、葵花籽、亞麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂， 尤其是蛋黃和大豆含量是比較高的。

想要在生完寶寶以後擁有和從前記憶力一樣的大腦， 飲食是很重要的， 減少大豆油的食用量， 增加一點亞麻籽油、紫蘇油的攝入， 總量不變， 加在一起一天30g左右；攝入適量的堅果、種子， 每天一湯匙的量；每天1-2個雞蛋；2-3天吃點適量的魚類；飯桌上保持每天都有豆製品。

2、必需脂肪酸

人體的必需脂肪酸有兩種， 亞油酸和a-亞麻酸， 亞油酸在我們日常生活當中常吃的大豆油、花生油、菜籽油當中含量都很豐富， 一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a亞麻酸，

在魚油、亞麻籽油、紫蘇油當中含量比較豐富， 但是這些食物和油脂並不是我們經常食用的， 如果想要獲得充足的a-亞麻酸， 在懷孕期間最好能夠經常食用這些食物， 如深海魚類、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇籽、紫蘇油都是不錯的選擇。 另外堅果、種子也能也能提供部分的a-亞麻酸， 如核桃、南瓜子、芝麻等。

當然， 這些飲食的攝入都是在膳食平衡的基礎上的， 只有調理好生活作息， 才能吸取營養。